Din menstruationscykel är en kroppslig process som är hälsosam och normal; tyvärr är det inte alltid smärtfritt. Kramper, uppsvällningar, huvudvärk och muskelstyvhet är bara några av de möjliga biverkningarna av menstruationen. Att regelbundet äta en balanserad diet kan förbättra dessa symtom starkt. Det finns vissa livsmedel som du bör undvika så mycket som möjligt i dagarna före och under din månadsperiod. Se din läkare eller gynekolog om du upplever menstruationssymptom som är tillräckligt stora för att störa din dagliga verksamhet.
Steg 1
Ät en diet rik på frukter, grönsaker, komplexa kolhydrater och friska fetter dagligen. Att regelbundet äta bra kommer att minska svårighetsgraden av dina premenstruella symtom.
Steg 2
Ät mat rik på järn på dagarna före och under din period. Fortsätt att äta vitaminerika frukter och grönsaker. Eliminera salt från din kost så mycket som möjligt före menstruationen, eftersom natrium ökar vätskeretentionen och får dig att känna dig uppblåst.
Steg 3
Undvik raffinerad socker och bearbetad mat före och under menstruation. Dessa enkla kolhydrater orsakar blodsockerfluktuationer, vilket kan göra dig irriterad.
Steg 4
Ta ett kalciumtillskott eller äta kalciumrika livsmedel; försök att konsumera 1000 mg per dag. Vissa undersökningar av forskare vid Columbia University föreslår att kalcium minskar symptomen på premenstruellt syndrom.
Steg 5
Drick mycket icke-koffeinfria vätskor förutom att äta en hälsosam kost. Minska eller eliminera alkohol från din kost före och under menstruationen.
tips
- Ät inte "skräpmat" medan du menstruerar. Många mellanmål och snabbmat innehåller raffinerade kolhydrater och massor av natrium, vilka båda kan förvärra dina symtom.
varningar
- Tala med din läkare innan du tar något tillägg som hävdar att förbättra menstruationssymptom. Vissa kosttillskott påverkar receptbelagda läkemedel som födelsekontroll och antibiotika.
