Frukt är en viktig del i en balanserad kost. När du är på språng kan det dock vara svårt att äta det varje dag. Torkade tranbär ger ett bekvämt, bärbart alternativ som låter dig enkelt integrera frukt i din kost. Det finns många hälsofördelar med att äta torkade tranbär.
Källa till frukt
U.S. Department of Agriculture rekommenderar att man konsumerar 1 1/2 till 2 koppar frukt varje dag. Ibland är det inte alltid bekvämt att äta hela bitar frukt. I dessa fall är torkad frukt ett lämpligt val för att säkerställa att du når dina dagliga rekommenderade portioner av frukt. Den rekommenderade serveringsstorleken för torkade tranbär är 1/3 kopp, vilket räknas som något mindre än 1 portion frukt. Även om tillverkarens rekommenderade serveringstorlek är 1/3 kopp, räknar USDA 1/2 kopp torkad frukt som motsvarar 1 kopp frukt.
Lågt i kalorier
Vuxna konsumerar i genomsnitt 2 000 kalorier per dag. Vissa människor kan konsumera mer eller mindre kalorier baserat på deras ålder, kön och fysisk aktivitet. Varje matobjekt du äter bidrar till den totala mängden kalorier du äter varje dag. Därför är det mer fördelaktigt för dig att välja kalorier, hälsosam mat som du kan äta i mindre portioner under hela dagen. Istället för att äta större portion måltider fyllda med kalorier, vilket kan öka risken för att överskrida din kalorivärde. Torkade tranbär är ett trevligt komplement till sallader, flingor eller ensam som mellanmål. En servering av torkade tranbär innehåller endast 130 kalorier.
Fettsnål
Vuxna bör begränsa intaget av totalt fett till mellan 44 och 78 g total fett för att bibehålla en hälsosam vikt. Torkade tranbär innehåller inte något fett, vilket gör dem till ett hälsosamt val för inkludering i vissa måltider. Torkade tranbär är ett perfekt mellanmål över chips eller kakor. Om du har problem med att äta det rekommenderade antalet portioner av frukt varje dag, försök att hitta möjligheter att tillsätta torkade tranbär till varje måltid.
Källa till dietfibrer
Kostfiber är en viktig del av din kost eftersom det säkerställer att matsmältningssystemet fungerar ordentligt. Dessutom bidrar regelbundet konsumtion av dietfibrer till att förhindra hjärt-kärlsjukdom. Institutet för medicin rekommenderar kvinnor att konsumera 25 gram fiber per dag och män förbrukar 38 gram. En servering av torkade tranbär innehåller 3 g dietfibrer. Detta är en betydande mängd för en så liten servering av mat. Kom ihåg att om du äter mer än den rekommenderade serveringen måste du multiplicera näringsvärdena för att få lämplig åtgärd av näringsämnen.
