Ett komplett viktminskningsprogram inkluderar träning och en fast näringsplan. Viktvaktare, ett populärt viktminskningsprogram, fokuserar på näringsaspekten av viktminskning. Trots att du inte behöver träna för att gå ner i vikt på viktvaktare, bekräftar programmet vikten av motion och uppmuntrar dig att integrera träning i din viktminskning rutin.
Viktminskning
Även om många faktorer bidrar till viktminskning och den hastighet som du går ner i vikt, är den främsta drivkraften kaloriintag jämfört med kalorier som bränns. Om du äter färre kalorier än du använder, kommer du att gå ner i vikt. Du måste fortsätta detta på ett konsekvent sätt, dag efter dag, för att lyckas. Om du skapar ett kaloriunderskott på 500 kalorier en dag men äter 500 extra kalorier nästa dag, har du bara avbrutit din framsteg.
Diet vs övning
Att gå ner i vikt kan du antingen minska ditt kaloriintag eller bränna mer kalorier. Diet låter dig minska kalorier och motion gör att du kan bränna mer kalorier. Även om du kan justera din kaloribalans genom att ändra typen och mängden mat du äter påverkar detta bara viktminskning på en nivå. Genom att lägga till övning i ekvationen kan du påverka viktminskningen på båda nivåerna - minska intag och brinnande kalorier. American Council on Exercise konstaterar att endast 10 procent av en grupp människor som förlorade vikt och höll om i minst ett år gjorde det med diet ensam. Åttiofem procent använde kost och träning tillsammans.
Viktväktarna
Viktvaktareprogrammet betonar näringsaspekten av viktminskning. Programmet lär dig att äta hälsosam mat, till exempel frukt och grönsaker, men tyngdpunkten ligger på att sänka ditt kaloriintag. Du har rätt att få tilltugg och njutning så länge du behåller ditt kaloriintag på en förinställd nivå.
Använd Weight Watchers proprietära formler för att beräkna antalet kalorier du ska ta in per dag. Du konverterar dessa kalorier till poäng. Viktvaktare tilldelar varje matpunkt ett poängvärde. Om du inte känner till punktvärdet för en mat, använd online-räknarna eller reglaget för glidbanan för att räkna poängvärdet. Bara äta så många poäng som du tilldelas per dag.
Träning
Även om viktvaktare fokuserar på mataspekten av viktminskning, och du kan få resultat med detta tillvägagångssätt, uppmuntrar programmet dig att lägga till motion och fysisk aktivitet i din rutin när du väl har blivit bekväm med matplanen.
Viktvaktare stöder inte någon särskild typ av träning eller rutin. Programmet uppmuntrar dig att bli mer aktiv på sätt som du tycker är roligt, till exempel promenader, vandring, rullskridskoåkning eller viktträning.
