Järn, zink och magnesium hör till en klass av näringsämnen som kallas mineraler. Järn och zink är spårämnen, vilket innebär att du bara behöver små mängder av dem i kroppen för att fungera korrekt. Magnesium är ett stort mineral, vilket är namnet på det faktum att din kropp behöver stora mängder mineral för att utföra sina funktioner. Om du har svårt att möta ditt stryk, behöver zink och magnesium genom din kost, är tillskott av varje mineral tillgängliga.
Järn
Din kropp innehåller mer järn än något annat spårmineral. Järn låter din kropp bygga hemoglobin, vilket är proteincentrumet för dina röda blodkroppar, som levererar syre till celler och tar bort koldioxid från kroppen. Utan järn kan din kropp inte skapa tillräckligt hälsosamma röda blodkroppar, och otillräckliga mängder syre får levereras till dina vävnader. Järn gör det också möjligt för din kropp att skapa neurotransmittorer, vilka är kemiska budbärare som skickar nervsignaler i hela hjärnan.
De flesta får tillräckligt med järn genom sin kost, men vissa personer med ökade behov, som gravida kvinnor, kan behöva ta ett tillägg för att förhindra järnbristanemi.
Zink
Zink är involverad i funktionen av mer än 100 olika enzymer, vilka är ämnen som tillåter kemiska reaktioner att äga rum. Zink hjälper till att hålla ditt immunsystem igång genom att spela en roll vid framställning av vita blodkroppar, som bekämpar potentiellt skadliga ämnen och utländska invaderare. Zink gör det också möjligt för din kropp att skapa DNA och RNA, det genetiska materialet i alla dina celler. Zink kan också påskynda sårläkning, eftersom det spelar en roll i inflammationssvaret i samband med sår och skador.
De flesta barn och vuxna konsumerar tillräckligt med zink genom deras kost. Kontoret för kosttillskott säger att äldre vuxna fylls 60 år och upp är på högsta risk att utveckla en zinkbrist som försvagar immunsystemet.
Magnesium
Som zink spelar magnesium en roll i hundratals olika enzymer. Magnesium hjälper din kropp att metabolisera kolhydrater, proteiner och fetter och låter dig syntetisera proteiner från aminosyror i kroppen. Magnesium spelar också en roll i funktionen av dina nerver och muskler, och på grund av detta hjälper det att upprätthålla ett ordentligt hjärtslag. Ungefär hälften av magnesium i kroppen ligger i dina ben, enligt "Nutrition and You" av Joan Salge Blake. Denna magnesium hjälper till att hålla dina ben friska och starka.
De flesta människor möter deras magnesiumbehov, men vissa har ökat behov, till exempel diabetiker, äldre vuxna eller personer med Crohns sjukdom eller celiaki. Ett magnesiumtillskott kan hjälpa till att fylla gapet.
överväganden
Om du tror att du behöver ett tillägg för att möta ditt behov av järn, zink och / eller magnesium, prata med din vårdgivare om vilken typ av tillägg som passar dig. Även om otillräckliga mängder av dessa mineraler kan orsaka hälsoproblem, så kan alltför stora mängder. Din vårdgivare kan hjälpa dig att välja ett tillägg som ger tillräckligt med mineraler utan att överskrida det dagliga rekommenderade intaget.
