Att begå att träna varje dag är ett stort mål. Oavsett om du gör P90X eller kör, helt enkelt klarar du av ett utmanande dagligt schema är en prestation i sig. Men om du vill veta vilket som är bäst för dig finns det några faktorer att tänka på. Ta hänsyn till energikraven och bekvämligheten i träningen samt ditt behov av vila.
Energianvändning
Enligt forskning som beställts av American Council on Exercise, är energiförbrukningen från P90X "mycket jämförbar med jogging". Jogging har ett metaboliskt ekvivalent uppgift värde av 8 - vilket betyder att din kropp brinner åtta gånger så mycket energi jogging som det vilar. MET-värdet för P90X varierar från ett värde av 6,7 för "Bröst, axlar och triceps" träning till 10,8 för "Plyometrics." Men om du är en snabb löpare, kommer du att brinna mer dagliga kalorier än med P90X; kör med en hastighet på 8 mph har ett MET-värde på 13,5.
Bekvämlighet och utrustning
P90X har fördelen av att vara ett inomhus träningspass. Detta kan vara en verklig fördel på regniga, kalla eller överdrivna heta dagar om du är fast besluten att hålla sig till ett sju dagar i veckan schema. Om du kör varje dag kommer du antingen att behöva hantera elementen eller du måste ha tillgång till en löpband. Men bortsett från det behöver du inte någon speciell utrustning för löpning förutom ett par löparskor och lämplig klädsel. För P90X behöver du investera i hantlar eller motstånd band, en chin-up bar och en yoga matta.
Vilar
Du kanske inte kan köra varje dag. Enligt University of Rochester kan de flesta utbildade löpare klara sig i minst 10 minuter varje dag, men enligt Columbia Health's Go Ask Alice! webbplats, kan vissa människor behöva flera vilodagar per vecka. P90X innehåller en dag med aktiv återhämtning med sträckningsrutin. Om du behöver en dag för att ta det lugnt, kan P90X vara det bättre valet.
Bestämma
Att bestämma vilken aktivitet som är bäst för din dagliga rutin kommer till dina egna personliga behov och preferenser. Både körning och P90X erbjuder hälsofördelar; Det som är viktigt är att välja det träningspass du kan hålla med. Rådfråga en läkare innan du startar något program. Din läkare kan berätta om du är redo att träna dagligen. Det kan också vara bra att prata med en personlig tränare som kan hjälpa dig att designa din övergripande träningsplan.
