D-vitamin är ansvarig för korrekt absorption av kalcium, så du behöver mycket av detta vitamin varje dag för optimal benstyrka. Vitamin D-3 är formen som finns i många kosttillskott och de flesta livsmedel som är rika på D-vitamin, och det är det slag som kroppen gör när du får sol exponering. Även om D-3 är fördelaktigt kan för mycket leda till toxiska effekter.
Maximal dosering
Majoriteten av vitaminer och mineraler har en tolererbar övre intagsnivå, vilket är den maximala mängd du kan konsumera innan du upplever farliga biverkningar. För alla former av vitamin D, inklusive D-3, borde vuxna inte ha mer än 4 000 internationella enheter, eller 100 mikrogram, på en dag, enligt Food and Nutrition Board. Denna mängd är över sex gånger den rekommenderade dagliga mängden 600 internationella enheter, eller 15 mikrogram.
Vad kan hända
Du kanske inte ens vet att du tog för mycket D-vitamin, eftersom de första biverkningarna är relativt generella. Viktminskning och urinering är ofta tidiga varningsskyltar. När din vitamin D-nivå stiger kan den påverka din hjärtrytm, vilket leder till arytmi. I mer allvarliga fall kan överdriven vitamin D orsaka kalciumnivån till spik, vilket kan härda vävnader och kärl. Med tiden kan du uppleva permanent artär, hjärt- eller njurskada. Dessa allvarliga tecken på toxicitet är dock osannolika om du inte regelbundet konsumerar över 10 000 internationella enheter per dag, rapporterar kontoret för kosttillskott.
Kost vs Kosttillskott
Den tolererbara övre intagsnivån för D-vitamin innehåller både kosttillskott och kompletterande former. Men du är inte sannolikt att få en för stor mängd vitamin D-3 eller någon annan form av vitaminet, från din diet ensam. Om du tar ett vitamin D-tillskott, kan du snabbt överdosera. Kontrollera ditt multivitamin- eller kalciumtillskott för att se om det innehåller vitamin D innan du tar ett separat vitamin D-tillskott. Du kanske tar mer än du behöver.
Här kommer solen
Att vara ute under en kort period - mindre tid än det tar för att huden ska bli rosa - producerar 10.000 till 25.000 internationella enheter av vitamin D-3, vitamin D-rådets rapporter. Detta ligger långt över den tolererbara övre intagsnivån. Men ditt system använder bara vad det behöver, omvandlar kvarvarande D-3 till en inaktiv form, sedan nedbryter den eller lagrar den för senare användning. Så även om du är ute under en längre tid utan solskydd eller utan att täcka upp din hud, kommer du inte att sluta med giftiga nivåer av D-3 i din kropp.
