Lyftvikter är ett effektivt sätt att öka din styrka och bygga muskelmassa, men du kanske inte inser hur mycket stress det lägger på kroppen. Ett problem som ibland orsakas av denna stress är smärta i coccyxen, som vanligtvis kallas svansbenet. Denna smärta, känd som coccydynia, är ett symptom på en skada eller belastning på coccyxen och bör inte ignoreras.
Coccyx skador
Den coccyx är en benaktig struktur vid ryggraden, bestående av tre till fem små smälta ben och hålls av ligament. Skador på coccyxen förekommer på ett antal sätt, inklusive direkta effekter, upprepad stress eller tryck, fall, dålig hållning och naturlig förlossning. Enligt Cleveland Clinic är dock den exakta orsaken till dessa skador ofta okänd. Kokcyksskador är fem gånger vanligare hos kvinnor än män på grund av formen av det kvinnliga bäckenet, vilket leder coccyxen mer exponerad än hanbäckenet.
Motion och Coccydynia
Medan de flesta övningsrelaterade svansbenet är resultatet av direkt påverkan eller trycket mot coccyxen i aktiviteter som cykling eller rodd, övningar som innehåller plötsliga rörelser eller kräver stor belastning kan också orsaka skador på käkskador. Vid lyftning av vikter uppstår skelettskador generellt i form av stammar till ledband som håller kocken på plats. detta är vanligare i hissar som kräver signifikant benrörelse som lungor eller knebockar eller i hissar som kräver korsning av kärnan, såsom döda hissar, snatches eller clean-and-jerk lifts.
Förebyggande av svansben
Det bästa sättet att ta hand om smärtbenet är uppenbarligen för att förhindra att det uppträder i första hand. Korrekt sträckning innan du lyfter upp och använder bra form under dina hissar minskar sannolikheten för coccyx skada. Att använda all rekommenderad säkerhetsutrustning, inklusive ett viktbälte, är också viktigt för att förhindra alla typer av skador, inte bara avstrykning av svansbenet. Om du upplever obehag i bäcken eller bäckenet under dina hissar, sluta lyfta omedelbart för att förhindra skador.
Behandling och återhämtning
I de flesta fall är allt som krävs för att återhämta sig från lyftrelaterade svansbenen vila och några veckor utan ytterligare belastning. NSAID-smärtstillande medel rekommenderas ofta av läkare att minska inflammation och lindra smärtan som du upplever, och en munkformad kudde kan hjälpa till att lindra smärta vid återhämtning. Om smärtan fortsätter eller är svår, kan din vårdpersonal föreslå steroidinjektioner för att stabilisera coccyxen. I svåra fall kan kirurgi krävas, men det är ganska osannolikt för lyftrelaterad coccydyni.
