När du vill få ut mesta möjliga av din träning, se till att varje rep, steg och vikt verkligen räknas. Naturligtvis drar du dig själv ur sängen, det första du kan träna kan vara mindre än inspirerande. Skriv in före träningstillägget, som är utformat för att hjälpa till med att hjälpa dig med en bättre och effektivare träning. Men innan du sänker den koffeinhaltiga drycken, se till att du vet hur det kommer att påverka din kropp under träning - du kanske tycker att ett naturligt alternativ är ett hälsosammare val.
Syfte
Medan olika pre-wrokout-tillägg gör olika påståenden är deras huvudsakliga syfte att förmodligen hjälpa dig att få mer ut av ditt träningspass genom att öka din energi och blodflöde till extremiteterna. När de tas före träning, är de utformade för att hjälpa dig att få bättre fokus, lyft tyngre och ha mer energi för en hård träning. En studie publicerad i en 2010-utgåva av "Journal of the International Society of Sports Nutrition" fann att man använder ett träningspass innan träning ökade kardiovaskulär aktivitet och anaerob körningskapacitet i ämnen.
Hur de arbetar
För träningspass innehåller ingredienser som orsakar vissa effekter i ditt kardiovaskulära system. Den vanligaste ingrediensen i före träningstillskott är koffein. Typiska tillskott kan innehålla var som helst från 100 till 300 mg koffein, vilket är upp till tre gånger så mycket i en kopp kaffe. Andra ingredienser inkluderar arginin, vilket är känt att öka blodflödet till dina extremiteter och ett stimulerande medel som kallas dimetylamylamin, vilket ökar hjärtfrekvensen och som har utfärdats en varning från FDA.
Bieffekter
För träningspass kan du känna dig mer energiserad och uppleva framgång under träningspasset, men priset för dessa förmåner kan vara för högt. Under 2011 kollapsade armén Privat Michael Lee Sparling efter att ha tagit ett träningstillägg och kört i 10 minuter med sin enhet. Han gick in i hjärtstillestånd och gick bort senare den dagen, rapporterade "The New York Times." Eftersom pre-workout-tillskott kan höja din hjärtfrekvens kan kombinera dem med ansträngande hjärt-kärlsjukdom sätta överbelastning på hjärtat. Andra mindre allvarliga biverkningar kan innefatta en störande känsla, ökad energi, huvudvärk och illamående.
alternativ
Du behöver inte träningstillägg för att träna en effektiv träningspass. FDA reglerar inte kosttillskott på samma sätt som medicin, vilket kan innebära att de korrekta studierna inte har slutförts för att förutsäga hur ett tillägg påverkar din prestation - eller din hälsa. I stället fokusera på hälsosam näring som ett sätt att bränna din träning. Genom att äta mat högt i komplexa kolhydrater och magert protein, har du långvarig energi för att hjälpa dig att komma igenom ditt träningspass utan de negativa bieffekterna. Prova ett par bananer med jordnötssmör eller vete kakor och några skivor av ost istället.
