Du behöver inte de bearbetade staplarna och skakorna med matsättning. du kan skapa hälsosamma 200 kalorimål från hela naturliga livsmedel istället. Följ en plan för viktminskning från 1200 till 1600 kalorier genom att äta mellan sex och åtta 200 kalorimål varje dag. Detta ger tillräckligt med kalorier för att erbjuda tillräcklig näring och energi för din dag. Att äta färre än 1 200 kalorier per dag är inte tillrådligt för en kvinna eller färre än 1 500 kalorier för en man. Varje måltid bör innehålla en kombination av fullkorn, färska frukter och grönsaker och en liten mängd protein.
Almond Butter Pizza
För bara 200 kalorier, skapa ett dekadent mandelsmör och fruktpizza. Använd hälften av en helvete engelsk muffin som skorpan och sprid den med 1 msk. mandelsmör och? kopp tunt skivat äpple. Mandel smöret ger hälsosamma omättade fetter tillsammans med protein och vitamin E, medan muffin och äpple erbjuder fiber för hälsosam matsmältning.
Chicken Raspberry Salad
Kasta tillsammans 2 koppar vårgröna med? kopp färsk hallon och 2 oz. av grillat kycklingbröst. Klä med 1 tsk. olivolja blandad med 1 tsk. hallon vinäger och? tsk. Dijon senap och topp med 2 tsk. hackade valnötter. Kycklingen är en magert källa till protein medan vårens gröna ger fiber och antioxidanter. Olivolja och valnötter erbjuder friska omättade fetter som absorberar näringsämnen och hjälper dig att känna dig nöjd.
Turkiet Wrap
En helkorn majs tortilla ger bara 50 kalorier. Tillsätt det med 1 msk. vispad gräddost, 1/8 av en avokado och 2 oz. av deli kalkon. Ha en kiwifrukt tillsammans med att fylla i dina 200 kalorier. Avokado är en källa till vitamin K och kalium, medan kiwi erbjuder vitamin C och fiber.
Havregryn med Blåbär
Havregryn är en fyllning fullkornspannmål som uppfyller vilken tid på dagen, inte bara vid frukost. Koka upp ett paket av vanligt, snabb havregryn i vatten. Överst med sprinkling av kanel,? kopp skummjölk och? kopp blåbär. Havregryn ger löslig fiber, vilket kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol. Mjölken är en viktig källa till kalcium och vitamin D, och blåbäret ger antioxidanter.
Stuga ost Dip
Skapa en måltid ur stuga ost, grönsaker och kakor. Rör ihop? kopp mager ost med 2 msk. färsk salsa. Använd det som ett dopp för en kopp skurna grönsaker, som röd paprika, selleri stjälkar, morötter och jicama kilar och 5 vävda vete kex. Höstosten ger protein och räknar sig mot dina mejeriprodukter, medan grönsakerna och krackarna erbjuder fyllning av fiber tillsammans med flera vitaminer och mineraler.
Ägg Vit Scramble
Äggvita innehåller bara 16 kalorier vardera. Scramble fyra äggvitorer med 1 kopp färsk spenat och? kopp skivad svamp i en non-stick pan sprutad med matlagningsspray. Topp med? uns. av fetaost och servera med en skiva helvete toast. Spenat ger vitamin K och lutein, vilket stödjer synskadet. Svamp innehåller flera B-vitaminer och mineraler.
Scallop Saute
För en tillfredsställande middag, gör en kammusslor och grönsaksost? I en non-stick matlagningspanna sprayad med matlagningsspray, sear 3 oz. av havskammusslor säsong med ett streck salt och krackad svartpeppar. Ta bort från pannan och sedan saut? 1/2 kopp tunt skivad zucchini, 1 msk. av hakad skalot, 1 malet vitlöksklyfta och? kopp halverade körsbärstomater i 1 tsk. olivolja. Servera med 1/4 kopp ångad quinoa. Quinoa och kammusslorna erbjuder protein och grönsakerna är fulla av vitamin A och kalium.
Biff med paprika
För en järnrik måltid, säsong 2 oz. av bifffilé med svartpeppar och havsalt. Smaka eller grilla till önskad grad av "doneness" och servera med 1 kopp sauterade röda och gula paprikor. Lägg till hackade örter i paprika inklusive persilja, timjan och färsk basilika. Gör en sidokål med rostade potatis genom att skära 1/2 kopp nya potatis och smutsa ihop med spackel med spackel. Strö med spansk paprika, salt och peppar; steka tills brunt och krispigt.
