Jakten på sex-pack abs marscher på med en lång rad in-home abdominal träningsapparater. AB Roller är en sådan apparat. Även om AB Roller ensam inte kommer att ge dig en mager, riven mittparti - Spotreducering är inte möjlig. Om du använder den ordentligt kan den hjälpa dig att stärka dina kärnmuskler.
Identifiering
AB Roller består av en krökt ram med nackstöd och vadderade handtag. Ställ enheten på en jämn yta och placera dig själv med huvudets baksida på nackstödet. Placera händerna på den vadderade stången ovanför dig, böj knäna och lägg dina fötter platt på golvet. När du sätter upp, rör sig ramen med dig och stöder ditt huvud och nacke genom hela rörelsen.
Studier
För att testa effektiviteten hos AB-rullen använder forskare elektromyografi, eller EMG, utrustning. Genom att placera elektroder i bukregionen kan forskare observera muskelaktiviteten när ett individ utför en övning. AB Roller-enheten testades mot flera andra kommersiella buk-apparater och vanliga abdominala övningar, såsom den vanliga krammen. Forskare registrerade aktiviteten i huvudbuksmuskeln, rektus abdominis och i buksmusklerna i sidorna, oblique.
effektivitet
American Council on Exercise, ACE, sponsrade en studie på BioMechanics Lab vid San Diego State University som testade 13 abdominala övningar och enheter, inklusive AB Roller. En annan studie, publicerad i "Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy" pitted AB Roller mot åtta andra abdominala övningar och enheter. Båda studierna visade att AB-rullen skulle vara marginellt effektiv vid aktivering av bukmusklerna. Av 13 övningar i ACE-studien betygade AB Roller nionde i rektus abdominis aktivitet. I den andra studien betygade AB Roller fjärde av nio övningar. I båda studierna var AB Roller inte den mest effektiva bukutövningen, men det var inte heller minst effektiv.
överväganden
AB-rullaren är endast effektiv om du använder den ordentligt. Om du trycker med dina armar istället för att använda din abs, eller om du använder momentum för att klippa framåt, kommer du att minska effekten av träningen. American Council on Exercise använde standardkrisen som utgångspunkt i studien. AB-rullen aktiverade bukmusklerna endast marginellt mer än en vanlig crunch. Andra övningar, som cykelmanövreringen och träningsbollkrisen, aktiverade rektus abdominis 30 till 140 procent mer än AB Roller. En apparat som motiverar dig att använda den regelbundet är dock effektivare än att inte fungera alls.
