Dessa dagar talar alla om vikten på axlarna - oavsett om det är från jobb, familj eller de 73 000 e-postmeddelanden som de tar emot före kl. 8.30. Men problemet är att de flesta människor är så invecklade med de metaforiska belastningarna som de betalar nej uppmärksamhet på de bokstavliga - det vill säga, människor ger inte detta monster av en muskel en andra tanke på gymmet.
På något sätt är träning på axlarna mycket som att ta hand om dina tänder (minus hela tandtråd): du vet att det är viktigt men du brukar rusa igenom och glömma dem tills det finns ett verkligt problem.
Eftersom axeln är den mest mobila leden i kroppen är den också en av de mest skadade. Så ta lite tid att uppmärksamma dina axlar med dessa taktik och följande träning. Utbetalningen: Mer styrka, färre skador och en bättre övergripande kropp.
Leta efter Balans
Använd dra rörelser för att balansera din muskelutveckling. Fotokredit: podushko / AdobeStock Säg att du gillar att bänkpressa. Bra. Förutom att arbeta i bröstet, arbetar den här viktiga rumstammen också i axelns främre del. Problemet är att du faktiskt kommer att få axelproblem om du överdriver dessa muskler.
För att få veta om du är oavsiktlig, prova det här enkla testet. Stå sidled framför en spegel. Om du ser mycket mer muskler framför axeln än på ryggen, eller om axlarna är avrundade och placerade framför dina öron, är det dags att lägga till fler dragövningar till din rutin (prova några av dragövningarna i träningen nedan ).
Hitta full förlängning
Många människor, särskilt de som sitter vid skrivbordet, spenderar mycket tid med sina axlar avrundade och framåt (det kallas bröstböjning för de som scorer hemma). Med tiden kan detta leda till att du förlorar möjligheten att ordentligt förlänga delen av ryggraden som förbinder med dina revben. Om det här inte går att kontrollera, kan överhopp och lyft orsaka skada. För att motverka denna effekt, ligga på din baksida övertopp en skumrulle. Detta hjälper dig att träna knutar och öka bröstkorgsförlängningen.
Mind de minderåriga
Se till att du inte försummar de mindre musklerna kring din axelfog. Fotokredit: Monkey Business / AdobeStock När folk tänker på axeln, tänker de vanligtvis på den pumpaformade deltoida muskeln. Medan stora deltar ser bra ut, betyder det inte att de andra musklerna kring dem är mindre viktiga. Faktum är att de mindre musklerna i axelledet (särskilt rotatorkuffen, som består av fyra små muskler) väsentligt bidrar till axelns stabilitet och styrka. Övningar som framhöjningen kan hjälpa till att hålla din rotatorkuff och andra små muskler i form. Du borde också arbeta mot balans genom att göra rörelser som laterala höjningar som kräver viss extern rotation.
Den Balanced Shoulder Workout
Att utveckla friska och starka axlar syftar till två axelspecifika träningssessioner per vecka (men om du inte har tid för två, kommer bara en av dessa träningar per vecka att ge resultat). Följande två träningspass har den lämpliga balansen för att utveckla alla muskler i axeln.
Foto Kredit: Martin Rooney 
Foto Kredit: Martin Rooney
