Fysisk aktivitet erbjuder många hälsofördelar, oavsett ålder, kön och idrottsförmåga. Om du har problem med att bygga upp motivet att träna regelbundet, anser att att få på jämn 30 minuters träning minst fem dagar i veckan kommer att göra en positiv skillnad i ditt liv, enligt U.S. Centers for Disease Control and Prevention.
Större uthållighet, flexibilitet och styrka
Att komma i en välrundad träning är viktigt eftersom olika typer av motion erbjuder olika fysiska fördelar. Till exempel sträcker övningar som yoga och Pilates din flexibilitet, och träningsövningar som dragmotstånd och pushups förbättrar din muskelstyrka. Aerobic övningar som att gå snabbt, hoppa rep, dansa och simma bygga din fysiska uthållighet genom att hjälpa hjärtat pumpen mer effektivt när du tränar.
Förbättrade Outlook
Övning kan hjälpa till att lindra depression, ångest och stress. Det här händer sannolikt eftersom träning minskar immunförsvarets kemikalier som kan göra depressionen mer allvarlig. Övning ökar också kroppstemperaturen för att ge en lugn känsla och släpper ut "mår bra" hjärnkemikalier, neurotransmittorer och endorfiner. Eftersom engagerande i regelbunden fysisk aktivitet ökar styrka och flexibilitet kan det indirekt förbättra ditt humör, eftersom det gör det möjligt för dig att delta i alla dina favoritaktiviteter utan begränsningar.
Förstärkt energi
Aerob träning hjälper hela ditt kardiovaskulära system att fungera mer effektivt, vilket betyder att det förbättrar din cirkulation och gör att dina vävnader kan få större mängder syre och näringsämnen. Detta innebär bättre prestanda under träning men har den extra bonusen att ge dig större energi under hela dagen. Genom att träna regelbundet får du mer pep i ditt steg när du leker med dina barn och gör det sista minuten till mataffären. Träning regelbundet kan också förbättra din dagtid energi genom att öka din förmåga att somna och somna på natten.
Längre liv
Du kan inte helt kontrollera dina riskfaktorer för hälsoproblem. Du kan till exempel ha en tendens att få högt blodtryck eftersom det går i familjen. Du kontrollerar dock din hälsorisk till viss del. Genom att träna regelbundet kan du sänka blodtrycket och minska höga kolesterolnivåer. I en 24-årig studie av Institutionen för Nutrition vid Harvard School of Public Health och Brigham och Women's Hospital var studieväljare som var överviktiga och hade mindre än tre och en halv timmars motion per vecka två-och- halv gånger mer benägna att dö för tidigt än deltagare som var mager och aktiva.
Hantera risker
Träning är full av fördelar, men det kan vara riskabelt om du försöker göra för mycket på en gång. Till exempel kan hoppa direkt i 60 minuters kraftig träning per dag efter att vara stillasittande i flera månader placera onödiga påfrestningar på ditt kardiovaskulära och muskulösa system. Dessutom, idrottare som är under "ingen smärta ingen vinst" tro riskerar att bränna ut snabbt och upprätthålla skador som ligament tårar. Om du är intresserad av att starta en ny träningsrutin eller hämta takten i din nuvarande rutin, gör gradvisa ändringar, till exempel ytterligare fem minuter eller en annan fem procent höjdhöjd per vecka. Glöm inte att värma upp och svalna i minst fem till 10 minuter varje session och tala med din läkare om du börjar uppleva negativa biverkningar som extrem muskelsårighet och andfåddhet.
