När en person saknar väsentliga näringsämnen kommer hans kropp inte att kunna fungera så effektivt som det borde. Detta gäller också hjärnan. För tonåringar är det särskilt viktigt att uppmärksamma vad de äter, eftersom deras kropp ständigt växer och utvecklas och att hjärnan ska fungera mest effektivt, det kräver rätt mat.
Vatten
Att vara hydratiserad är viktig för tonårens övergripande hjärnfunktion. Dehydrering kan göra det svårt för tonåringar att koncentrera sig. Tonåringar ska dricka mycket vatten hela dagen och undvika att släcka törst med söta sodavatten eller sportdrycker. En tonåring kan bära runt en påfyllningsflaska för att säkerställa att hon alltid har tillgång till vatten.
bär
Frukt som kommer i form av bär kan hjälpa tonåringar att hålla sin hjärna aktiv. Tonåringar kan konsumera blåbär, björnbär, hallon och jordgubbar. Tonåringar bör äta en mängd av dessa bär. Dessutom är bär lätt att snacka på eftersom de redan kommer i bitformatform. Enligt Belief Net-webbplats innehåller bär innehåller minnesstimulerande näringsämnen som vitaminer C och E, beta-karoten och de kemiska ellagitanninerna, som finns på minneskontrollplatsen i hjärnan kallad hippocampus.
Folsyra Rich
Att äta mat rik på folsyra har visat sig hjälpa till att öka minnet, enligt forskning som rapporterats av MSNBC. Många livsmedel är förstärkta med folsyra och tonåringar kan ta folsyra i tilläggsform, men den naturliga formen är i allmänhet bäst. Livsmedel med höga folsyramängder inkluderar fullkornsmatmat, linser, svarta ögon, sojabönor, spenat, gröna ärter, kronärtskockor, broccoli och apelsiner, noter MSNBC.
Fisk
Tonåringar som äter fisk kan förbättra sin förmåga att komma ihåg information. Enligt Rush University Medical Center studie rapporterad av MSNBC, en diet som innehöll minst en källa av fisk per vecka förbättrade människors minne och tänkande förmåga jämfört med människor som inte ätit fisk. Tonåringar ska hålla sig till friskare fettfiskar som lax.
Frukostmat
Att äta en hälsosam frukost är avgörande för en tonårs hjärnfunktion hela dagen. CBS News rapporterar att forskning har visat att barn beter sig akademiskt och beteende i skolan om de börjar varje dag med en hälsosam frukost. Frukostar bör innehålla livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater, fibrer och protein, såsom havregryn eller lågsocker och högfibrerad spannmål.
ägg
Även om ägg kan vara höga i kolesterol och bör konsumeras i måttlighet kan de hjälpa en tonårs hjärnkraft. Tro Net rapporterar att ett äggets ok innehåller näringskolinen, som kan hjälpa till i minnet, hjälpa tonåringarna att lära sig mer lätt och behålla det de har lärt sig.
