Om du är läkare säger att du ska ta fiskolja, skulle du göra det bra för att dölja ditt "yuck" ansikte och följa hennes råd. Fiskolja innehåller fettsyror som har visat sig minska inflammation - en faktor i många av de plågor som står inför den mycket överviktiga amerikanska allmänheten. Inflammation spelar en roll i både hjärtsjukdomar och fetma. Om du vill förbättra dina chanser att undvika hjärtattack eller stroke, håll näsan och ta din fiskolja.
Inflammation
Inflammation låter som en dålig sak, men det är faktiskt en naturlig process som används av ditt immunsystem för att bekämpa infektion och läka skada. När patogener eller trauma orsakar skador på din kropp, svarar ditt immunsystem genom att frigöra histamin, vilket leder vätskor till det drabbade området. Denna vätska innehåller vita blodkroppar, din kropps mikroskopiska krigare, som kämpar för att hålla dig frisk. Inflammation medför också svullnad, smärta och värme; Om det blir förlängt eller kroniskt kan det orsaka hälsoproblem.
Omega fettsyror
Två fleromättade fettsyror, omega-6 och omega-3, spelar en roll vid inflammation. Omega-6 ökar det. Omega-3 reducerar det. Problemet är att amerikanerna äter mycket mer mat som innehåller omega-6-fettsyra - mellan 10 och 30 gånger mer, enligt Sabrina Candelaria vid University of Miami Health System. Genom att minska din konsumtion av omega-6 rik mat och öka ditt omega-3-intag kan du minska inflammation i kroppen. Det är där fiskolja kommer in - det är en rik källa till omega-3.
Effekter av fiskolja
Fiskeolja tillskott har visat förmågan att minska ledvärk i fall av reumatoid artrit, en inflammatorisk sjukdom. Denna effekt minskar även behovet av antiinflammatoriska läkemedel hos vissa patienter, enligt Linus Pauling Foundation. De antiinflammatoriska effekterna av omega-3-fettsyror kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och inflammatorisk tarmsjukdom.
doser
Var försiktig med fiskoljedosering. För mycket av denna bra sak kan öka blödningen, på grund av fiskoljans effekt på blodplättar - det förhindrar att de klunkar för att bilda blodpropp. Om du tar mer än 3 gram fiskolja dagligen kan det öka risken för blödning. Höga doser fiskolja är kontraindicerade för personer med blödningsstörningar, eller som redan tar blodförtunnande läkemedel. Det adekvata intaget av fiskolja för manliga vuxna är 1,6 gram per dag, enligt Linus Pauling Institute. För kvinnor är lämpligt intag 1,1 gram per dag. Ta inte större doser utan att rådfråga din läkare.
