Om löpbandet eller elliptisk glidflygplan inte vädjar till dig, gör din baddräkt för en bra träning. Vatten aerobics, eller aqua fitness motion, ger rekreation och fysisk aktivitet för ett brett spektrum av individer, men är särskilt fördelaktiga för äldre vuxna eller de som inte vill lägga mycket stress på sina leder.
Vatten aerobics klasser sker vanligtvis i simbassänger och använder musik för att inspirera studenter och göra träning kul. Instruktörer kan stå upp på däck, visa rörelser eller gå med i eleverna i vattnet. Djupvatten aerobics kräver användning av speciella flotationsbälten för att ge stabilitet och flytkraft.
Det är low-impact
Vatten aerobics är lätt på lederna, och därmed bra för personer med artrit eller andra rörelseproblem. Den låga påverkan på lederna gör också vatten aerobics är ett bra träningsval för personer som är överviktiga.
Nackdelen med vatten-aerob träning är att det inte är lätt att bygga starka ben eller luta muskelmassan effektivt. Viktbärande övning bygger både ben och muskler. Eftersom vatten minimerar effekterna av gravitation och vikt, är vatten aerobic inte den bästa träningen för det syftet. Vissa vatten aerob träningspass använder vikter, och dessa övningar hjälper till att bygga muskelmassa, mestadels på överkroppen.
Vattnet känns trevligt
Poolvattnet har sina fördelar. Specifikt håller kroppen kroppar. Överviktiga människor i synnerhet kan drabbas av överflödig värme under träning och ibland blir för trött för att fortsätta. Vatten fungerar som en temperaturregulator och det släpper upp värmen effektivt. Dessutom känns vatten bara bra det mesta, speciellt i varmt väder.
Njut av din tid i vattnet medan du tränar. Fotokredit: Ridofranz / iStock / GettyImages En nackdel med att träna i poolen är att vissa vatten aerobics entusiaster utvecklar biverkningar från poolvattendisinfektionsprocessen. Poolmönstrar kan ha allergier mot antingen klor eller brom, de två vanligt använda kemiska desinfektionsmedel för simbassänger. Typiska klagomål inkluderar röda, irriterade ögon; torr kliande hud; och ibland lungirritation.
Det hjälper till med viktminskning
Vatten aerobics bränner kalorier. Praktiskt taget alla typer av fysisk aktivitet gynnar deltagare, enligt Centers for Disease Control and Prevention. På CDC: s webbplats anges 2008 års riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner, som rekommenderar minst 150 minuter per vecka med måttlig aerob träning för vuxna. Enligt CDC är vatten aerobic en måttlig typ av aerob träning, och det gynnar kardiovaskulärsystemet och övergripande konditionsnivåer hos individer.
Tyvärr brinner vatten aerobics inte lika många kalorier som mer intensiva former av träning. Till exempel bränner vatten aerobics 298 kalorier per timme för en 155-pund vuxen. Samma vuxna bränner 930 kalorier per timme som går vid 7,5 miles per timme. Träning är ett utmärkt sätt att förbättra hälsan och bibehålla viktminskning, men det är inte ett garanterat sätt att gå ner i vikt. Kaloriereduktion kombinerad med en förnuftig träningsplan är det bästa sättet att uppnå varaktiga resultat.
