HCG-dieten använder en kombination av hormoninjektioner och en mycket lågt kalori diet eller VLCD för att främja snabb viktminskning. Vanligen begränsar VLCD: s kaloriintag till 800 kalorier dagligen, enligt viktkontrollinformationsnätverket. HCG-kosten begränsar detta nummer ytterligare, och rekommenderar endast 500 kalorier per dag. De flesta dietkurser varar från några veckor till 40 dagar. Om du vill sluta hCG-kosten tidigt, finns det några regler att följa för att undvika att snabbt återfå vikt.
Steg 1
Tala om för din läkare att du slutar. Han hjälper dig att avta av hCG-injektionerna efter behov. Fråga om att stoppa kosttillskotten, om de ordinerades under kostens gång.
Steg 2
Beräkna dina dagliga kaloribehov med en enkel formel eller en online-kalkylator. Multiplicera din kroppsvikt i pund med 11 för kvinnor och 12 för män för att få en snabb uppskattning av ditt dagliga kaloribehov.
Steg 3
Fortsätt en diet med låg kolhydrat, liknande hCG-kosten, med undvikande av stärkelseföda i tre veckor efter hCG-kosten. Viktökning är vanligt efter VLCD, enligt Viktkontrollinformationsnätverket. Att begränsa kolhydrater kan hjälpa dig att undvika oönskade viktökning. Efter tre veckor kan du lägga till hela korn och hälsosamma kolhydrater, såsom helvete pasta, tillbaka i din kost.
Steg 4
Öka delstorleken långsamt. Du behöver inte mäta och räkna varje gram mat längre, men det är viktigt att komma ihåg delstorlekar för viktkontroll. Ditt protein, eller kött, valet ska vara lika stor som en tvålsticka. Ät en basebollstorlek med grönsaker och en tennisbollstorlek med frukt.
Steg 5
Börja träna, vilket är förbjudet på hCG-kosten, men viktigt för din övergripande hälsa. Börja med en 10-minuters promenad varje dag och arbeta upp till de rekommenderade 30 minuterna per dag. Lägg till styrketräning två gånger i veckan för att öka mager muskelmassa och kalorier som förbränns naturligt.
