Många individer som försöker gå ner i vikt börjar ofta processen genom att försöka minska deras matintag. Vissa dietplaner rekommenderar att man skär ut vissa livsmedelsgrupper, som kolhydrater eller fett, medan andra begränsar kaloriintaget. Enligt medicinska organisationer, som MayoClinic.com och American Academy of Family Physicians, borde du äta en hälsosam och balanserad diet baserad på Food Guide Pyramid eftersom att äta tillräckligt med rätt matlagning är avgörande för framgångsrik viktminskning.
Effektiv kostplanering
Målplanering och mat urval är kritisk för viktminskning. Om du försöker gå ner i vikt och planerar att minska dina dagliga kalorier, följ de rekommenderade dagliga portionerna för var och en av de stora livsmedelsgrupperna. Skära ner på att äta i allmänhet kan inte vara lika effektiv som att minska kalorier och välja hälsosamma livsmedel, såsom färska grönsaker, magra proteiner och små mängder friska, omättade fetter.
Övning och metabolism
Viktminskning resulterar när du bränner mer kalorier än du konsumerar. Skära ner för drastiskt på dina kalorier kan hindra din viktminskning framsteg. Enligt MayoClinic.com, om du följer en kalorifatt diet bör du beräkna hur många kalorier du behöver konsumera dagligen för att stödja din kropp enligt höjd och vikt. Detta kan vara var som helst från 1200 till 1800 kalorier. Om du också tränar kommer du att bränna ytterligare kalorier, så det är viktigt att ge din kropp det bränsle som behövs. Om din kropp har färre kalorier än vad som behövs kommer din ämnesomsättning att sakta och du kommer att bränna muskeln istället för fett.
Långvarig vikthantering
American Academy of Family Physicians konstaterar att strategier för vikthantering bör utformas för att vara hållbara, långsiktiga livsstilsförändringar. Om du planerar att gå ner i vikt bör du utveckla en diet som kan bibehållas när du når dina viktminskningsmål. Skära tillbaka på matintag kan leda till viktminskning, men din plan bör innehålla balanserade måltider och hälsosamma näringsvanor. Om du använder extrema bantningstekniker, såsom livsmedelsbegränsningar, kan du upptäcka att du kommer tillbaka till gamla matvanor och så småningom återfå den vikt du förlorade.
Professionellt stöd
Ett sätt att planera dina viktminskning strategier är att träffa din läkare eller en näringsspecialist. Dessa yrkesverksamma kan bedöma din nuvarande hälsa, kropp, massa och kost, och de kan hjälpa dig att bygga en effektiv matplan. De kan råda dig att skära ner på ditt matintag, men de kommer att ge vägledning med måltidsplanering så att du väljer rätt mat. Dessutom kan de hjälpa dig att lära dig hur man redogör för daglig träning i din kost.
