Okej, det finns inte en enda maskin i något gym som tar bort alltför mycket fett bara från dina höfter. Trots hundratals löften gjorda i infomercials på sena kvällar, kan du inte rikta in vilken del av din kropp det feta kommer att komma ifrån nästa. Du kan dock sätta på dig någon kardemaskin i gymmet för att förlora fett överallt - inklusive dina höfter. Många av dessa maskiner bidrar också till att tona dina gluter, vilket avslöjar snygga, formiga höfter när fettet smälter bort.
The Best Calorie Burners
Ju mer kalorier du bränner på gym-kardiomaskiner, desto snabbare brinner du av det överflödiga fettet på hela din kropp, inklusive dina höfter. En kraftfull träning på den stationära cykeln är en av de bästa kaloribrännarna i gymmet, följt av elliptisk tränare och rovare, enligt siffror från Harvard Health Publications. Varje maskin kan bränna mer än 350 kalorier på 30 minuter, beroende på din kroppsvikt. Eller du kan slå löpbandet; enligt samma siffror kan körning på 6,7 mil brinna mer än 450 kalorier på 30 minuter.
Vad påverkar fettförlust
Din kaloriförbränning kan skilja sig beroende på faktorer som din kroppsvikt och hur intensivt du tränar. Som en allmän regel, desto intensivare du tränar, desto mer kalorier brinner du. Därför är intervall, som kombinerar utbrott av högintensiv träning med enklare återhämtningsperioder, så effektiva för viktminskning. Om du inte kan göra träning med hög intensitet kan du klara av det genom att spendera mer på maskinen.
Som sagt, det finns vissa beteenden som kan sakta din resa till slanka, smala höfter. Överdriven stress, inte att få tillräckligt med sömn och inte dricka tillräckligt med vatten kan alla sakta ner eller stoppa viktminskning. Så kan en diet full av "tomma" kalorier, inklusive söta drycker eller desserter. Så fokusera på en balanserad, näringsrik kost som underlättar din viktminskning istället för att sakta ner det.
Toning Your Hips
Du får ännu bättre resultat om du lägger in kvalitetstid med några styrketräningsmaskiner samt hjärtkropparna. Den viktade mullsparken, rumpa och höftbärande maskin - om ditt gym har dem - alla riktade dina glutes specifikt. Tyngdmaskiner, som benpress och hack squat, riktar sig även på dina glutor, även om dina quads och i mindre grad dina hamstrings också bär någon av belastningen.
Andra höftövningar
Om du inte har tillgång till någon av de ovan nämnda viktutbildningsmaskinerna, kan du också tona dina höfter med fria vikter, en kabelmaskin eller bara din kroppsvikt. Börja med sammansatta övningar som involverar höftrörelse, såsom kroppsviktkroppar och lungor. Håll sedan hantlarna för extra motstånd när du är redo. Du kan också utföra höft bortförande med hjälp av fotledet på en kabel maskin.
