Kardiovaskulär träning är motion som utförs i en repetitiv rörelse under en längre tid som ökar hjärt- och andningsfrekvensen och bränner kalorier. En elliptisk är en form av kardiovaskulär maskin som ger ett lågt slagande träningspass medan man sekundärt bygger muskler. Underkroppen får det mesta av träningen på dessa maskiner, men vissa arbetar också med armarna.
Elliptiska modeller
En grundläggande elliptisk tränare har fotpedaler som glider fram och tillbaka i en slät, oval rörelse. Dessa pedaler kan justeras bredare från varandra eller i en lutning för att göra din träning mer utmanande. Under ett träningspass på denna typ av elliptiska greppar dina händer fasta handtag så att dina armar inte fungerar. Vissa modeller av elliptiska har dock upprättstående poler som rör sig fram och tillbaka, arbetar med armarna och ger en full kroppsövning.
Mekanik i elliptisk träning
När du kliver på elliptiken är det viktigt att du använder korrekt form. Detta kommer att förbättra dina övergripande resultat och minska chansen att utveckla en muskel obalans eller skada. Placera dina fötter platt på pedalerna och ta tag i polerna vid brösthöjd. Håll din abs tätt, blickar fast fram och axlar lyfta, börja flytta dina armar och ben fram och tillbaka i en växlande rörelse. Agera som om du var längdskidåkning när du tränar För att du ska få en bra arm träning, skjut ut dina armar och dra dem tillbaka i ett stort rörelseområde.
Specifika muskler arbetade
Flexion är en rörelse som minskar vinkeln mellan två ben. När du böjar armbågarna arbetar du med biceps eller musklerna på insidan av dina övre armar. Förlängning är när du ökar vinkeln mellan två ben. Att rätta armarna under elliptisk träning ökar tricepsen - musklerna på baksidan av dina övre armar. Du arbetar också med axel-, bröst- och ryggmusklerna i överkroppen och glutes, quadriceps och hamstrings i underkroppen.
Motstånd
Ellipticals är utrustade med motståndsjustering. Genom att öka ditt motstånd kommer du att göra arbetsbelastningen mer intensiv på dina armar och ben och öka dina resultat och förbättra din armdefinition. En elliptisk träning förbättrar muskeluthållighet snarare än att bygga muskelmassa. Muskeluthållighet är förmågan att utföra många sammandragningar under en längre tid.
