Du är gravid, upphetsad - och sjuk i magen hela tiden. Du är fortfarande lära sig vad mat du kan äta och vad mat skicka kör för porslin tronen. Det är svårt att få mat ner, än mindre hålla ner dem under de första månaderna av graviditeten, men ditt barn behöver näring. Genom att göra noggrann notering bör du kunna räkna ut vilka livsmedel du kan hantera.
Förväntad viktökning
Under din första trimestern kan du få mellan 2 och 5 kg. - om du har förlorat din aptit på grund av illamående, när du har gått in i din andra trimestern kommer din aptit att komma tillbaka, skriver Baby Center. När du återfår din aptit kommer du också att börja vinna ca 1 kg per vecka.
"Morgonillamående
Vid ungefär fem veckorsmärke kan du märka att du är illamående. du kan kräkas. Detta är starten på den välkända morgonsjukan som orsakar de flesta förväntade mammor att känna under väder under de flesta av deras första trimester. "Morning" -sjukdom är en missnöje eftersom illamående kan utvecklas på morgonen, på natten eller det kan vara hela dagen, enligt ChildBirthSolutions hemsida.
Bekämpa problemet genom att hålla en dragkedja på saltkakor bredvid din säng. När du vaknar på morgonen, äta en eller två saltiner först innan du går ut ur sängen. De kan hjälpa till att kvitta din mage. Om din morgon sjukdom är så dålig att du inte kan hålla någon mat eller vätska, vänligen låt din obstetrikare veta; du kan behöva sjukhusvistelse och intravenös vätska för att fylla på näringsämnena och vätskorna du - och din baby - har förlorat.
Ät vad du kan
Om dina kostvanor blir begränsade, försök att äta de livsmedel som inte gör din illamående och kräkningar värre - saltiner, vatten, allt du kan komma in i magen som får näringsämnen till fostret. Välj de "näringsrika" livsmedel som gynnar dig och din växande baby. Dessa inkluderar livsmedel rik på kalcium, järn och komplexa kolhydrater.
Välj magre proteiner, komplexa kolhydrater, fettfattigt mejeri, frukt och grönsaker. Om din illamående gör vissa matval omöjliga, ersätt andra livsmedel som är rik på de näringsämnen du behöver. Till exempel, om du inte kan tolerera mejeri, kan några bra val vara frukter och gröna, lövgrönsaker, bönor eller tofu, rekommenderar Palo Alto Medical Center.
Dagliga kalorier behövs
Beroende på hur många kalorier du åt dagligen innan du blir gravid behöver du nu mellan 200 och 300 extra kalorier per dag för att stödja din graviditet, din hälsa och din växande baby.
Förutom de extra kalorierna måste du dricka minst 6-8 glas vatten varje dag. Fyll din kropps behov av vätskor med vatten, inte läsk eller kaffe. I moderation är koffein bra. "Moderat" betyder två till tre 8-oz. koppar kaffe på en dag. För att undvika övervägande viktökning när du är gravid, undvik läsk på grund av de tomma kalorierna.
