Efter en sekvens av 26 yoga poser utförs Bikram yoga i ett rum uppvärmt till ca 105 grader F. Även om många av de ställningar som används i sekvensen är relativt utmanande, gör värmen kroppen att röra sig lättare och sträcka sig mer fullständigt. Även om Bikram yoga kan användas för att hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål, kan vissa människor märka lite viktökning när de börjar en Bikram-övning.
Muscle Gain
Under Bikram yoga kommer du att använda din egen kroppsvikt för att stärka och tona dina muskler. Liksom alla träningsövningar, ger regelbundna Bikram-yoga-sessioner ökad muskelton i hela kroppen. Eftersom muskeln väger mer än fett kan du tycka att din vikt ökar när du utvecklar den här nya muskeldensiteten. Faktum är att Bikram Yoga Richmond-webbplatsen förklarar att din skala inte nödvändigtvis ger en bra avspegling av dina viktminskningsinsatser. Eftersom du nästan säkert kommer att få muskler under vanliga Bikram yoga-sessioner, kan antalet på din skala vara densamma eller öka något. Du bör dock märka att dina kläder passar bättre runt din smalare, mer tonade kropp.
Kalorier i jämfört med kalorier ut
För att framgångsrikt gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du tar regelbundet in. En kilo vikt motsvarar 3500 kalorier. För att förlora 1 kg vikt per vecka måste du bränna 3500 kalorier mer än du konsumerar vid slutet av veckan. Enligt HealthStatus webbplats brinner 30 minuter Bikram yoga cirka 190 kalorier för en 120 pund person, 250 kalorier för en 160 pund person och 320 kalorier för en 200 pund person. Eftersom de flesta Bikram-yogakurser går 60 till 90 minuter kan de flesta bränna 400 till 900 kalorier per session. Även om detta verkligen kan bidra till ett kaloriunderskott, kommer det inte att leda till viktminskning om du konsumerar mer kalorier än du bränner varje dag.
Ökad aptit
Efter en varm, svettig Bikram yoga session, är din aptit förmodligen undertryckt och nästan obefintlig. Men när din kropp börjar svalna kan du hitta en ravenös aptit plötsligt framträder. Faktum är att kraftig övning kan öka din aptit. Att äta extremt stora måltider efter en Bikram-yoga-session kan motverka viktminskningens fördelar med sessionen. Kraftig träning kan också ge dig en ny känsla av rätt när det gäller att välja mat och snacks. Eftersom du bara brände så många kalorier i Bikram yoga, kanske du känner dig berättigad att njuta av en kaloribehandling. Men om den dubbla chokladmuffinen packar en hel del 500 kalorier, kan det radera varje insats du gav i gymmet.
överväganden
Bikram yoga är en extremt kraftfull form av motion som orsakar intensiv svettning. För att undvika uttorkning, drick mycket vatten före, under och efter träningen. Om du väger dig direkt efter Bikram kan du se ett mindre antal på skalan. Emellertid är någon vikt som förloras under sessionen helt vattenvikt och den ska snabbt återföras till din kropp. Även om du är ute efter att gå ner i vikt, borde du aldrig undvika dricksvatten eller äta vanliga måltider och snacks för att uppnå dina mål.
