Din psoas-muskler är musklerna på framsidan av ditt höftområde. Dessa muskler är ansvariga för att hjälpa dig att lyfta benet och flytta din torso mot dina lår. Om du upplever muskelkram i psoasområdet kan ett antal saker skyllas. Möjliga orsaker är muskelspänning från överanvändning, inte tillräckligt med kalium eller kalcium i ditt blod, komprimering av nerverna i dina höfter eller inte tillräckligt med blodflöde till området. Om du upplever spasmer i detta område kan långsam, försiktig sträckning lindra spända muskler och minska kramper.
Liggande Hip Flexor Stretch
Denna sträckning bidrar till att förlänga psoas-musklerna och kan utföras flera gånger om dagen. Ligga på kanten av en säng eller vikbänk, med fötterna på golvet. Tuck bäckenet i något för att sätta din nedre rygg på marken. Lyft långsamt ditt vänstra ben av marken, linda händerna runt knäet och dra det mot bröstet. Håll den här positionen i 15 sekunder, sätt sedan foten tillbaka till golvet. Upprepa genom att sträcka ditt högra knä. Upprepa sträckan tills du har sträckt benen fyra gånger.
Lunge Sträck
Medan denna sträcka effektivt kan förlänga psoas-musklerna, var noga med att inte dra musklerna till ståndpunkten. Börja i ett knäläge, placera en fot på marken och gör 90 graders vinkel med underben och lår. Placera dina händer på dina höfter och nå framåt, känna en stretch i höftens sida. Om muskeln fortsätter att spasma, kanske du vill gnugga det försiktigt när du sträcker. Håll den här positionen i 15 sekunder och släpp sedan ut sträckan. Upprepa på motsatt sida.
Duva Pose
Duvan pose är en traditionell yoga pose som är effektiv för att släppa psoas muskler. För att utföra, sitta på golvet med fötterna vidrör varandra. Förläng ditt högra ben tillbaka som om du är i splittring. Fortsätt att hålla vänster ben framåt och böjd. Luta långsamt framåt för att sträcka det vänstra benet. Du bör också känna en sträcka i höger höftböjare. Håll den här positionen i 30 sekunder till en minut, släpp sedan sträckan. Upprepa genom att böja högerbenet framåt och räta sedan benet bakåt.
Cross-legged Pose
Den här enkla stretchpositionen kan utföras nästan var som helst. Börja med att sitta på marken, korsa sedan ett ben över varandra. Du bör känna en stretch i dina höftböjare. Luta dig framåt för att fördjupa stretchen och hålla ryggen rak. Håll den här sträckan i 30 sekunder, släpp sedan den. Upprepa sträckan genom att korsa benen med motsatt ben ovanpå.
