När du tror abs, tänk hjärtat. Både en elliptisk och en löpband kan hjälpa dig att förlora fett och skapa definition i din abs. Skalorna, som löper diagonalt över revbenen, och rectus abdominis, eller din "six-pack", kan dra nytta av träningen på båda dessa maskiner.
Kardiovaskulär övning
Kardiovaskulär träning utförs i kontinuerlig rörelse under en längre tidsperiod; involverar armarna, benen eller båda samtidigt. För bättre definition i din abs, vänd dig till en fettförbränningskardioövning. För dina ändamål är både elliptiska och löpbandet bra val. Det viktiga är att du tränar tillräckligt länge för att uppnå viktminskning.
Abdominal kontraktion
Löpbandet och elliptiken drivs båda från en stående position som du måste dra åt din abs för att upprätthålla bra hållning och balans. Eftersom du kontinuerligt rör dina fötter från bältet när du går eller går, gör löpbandet att du ska arbeta din abs något mer, men du måste fortfarande hålla din abs tätt medan du trycker och drar polerna på en elliptisk.
Perfekt Form
Bra form på både elliptisk och löpband kommer att ha en positiv effekt på din abs. När du använder löpbandet, lägg aldrig händerna på räcken. Använd den först när du kommer in på maskinen. Om du lutar på ledstången, tar du inte bara arbete bort från din abs, men du kommer också att fuska dig själv ur kaloriförbrukningen. När du använder elliptiken, håll fötterna platta på pedalerna, axlarna lyfta och rygga rakt. Flytta dina armar och ben fram och tillbaka smidigt i en växlande rörelse.
Hög intensitetsträning
Intensiteten som du tränar på kommer att påverka din ab träning. När du sprintar på löpbandet eller tränar i en högre takt på elliptiken, är du tvungen att samla din abs med större tonvikt än vad du skulle med måttlig intensitetsträning. Detta ger maximal effekt medan du bränner ett ökat antal kalorier både under och efter träning. Den långvariga effekten av dessa högkaloriska utgifter kallas överflödig syreförbrukning efter övning. Genom att använda löpbandet eller elliptiken på detta sätt känner du inte bara din abs som arbetar, men du slänger också poundsna av fett på magen snabbare. Din bästa satsning är att växla fram och tillbaka från hög till låg intensitet.
Inverkan
Om du har överflödig magefett tillsammans med gemensamma problem är ditt bästa alternativ den elliptiska. Elliptiska maskiner ger mindre påverkan på höfterna, rygg och knä än löpband.
