SPRI-motståndsband finns i rörformade och flätade sorter och tillverkas av SPRI Products, ett sportutrustningföretag. Motståndsbanden är gjord av slitstarkt gummi och ger lika mycket motstånd på både övningens övningsfas och återhämtningsfas, vilket gör dem till ett produktivt verktyg att använda under en förstärkande träning.
Bent-Over Rows
Böjda rader förstärker trapezius, rhomboids och latissiumus dorsi, som alla ligger på ryggen. Vik i mitten av bandet runt botten av en stolpe, robust träningsredskap eller, om det är hemma, runt benet på en soffa eller ett robust bord. Titta på polen och ta ett handtag av bandet i varje hand; Säkerhetskopiera tills bandet är spänt. Några böj knäna. Koppla in i magmusklerna, förläng din rygg och skjut dina axelklingor nerför din övre rygg. Förläng dina armar rakt framför din kropp. Dra dina händer mot din ribbbur när dina armbågar böjer sig. Håll sammandragningen för en räkning och återgå sedan långsamt till startpositionen. Fyll i tre uppsättningar med åtta till tolv upprepningar.
Squats med motstånd
Squats förstärker dina quadriceps, hamstrings och glutes. Bifoga bandet till en mitten till en hög punkt på en stolpe. Om det är hemma, fäst det på en robust krok på väggen eller runt en stabil trädgren i din gård. Vänd polen och håll ett handtag i varje hand, armar som hänger vid sidan av din torso. Steg tillbaka tills bandet är spänt, vilket ger motståndet under knäböjningen. Separera dina fötter mellan höftbredd. Kontrakt din abs, lyft upp bröstet, raka ryggen och skjut axelbladet ner och bort från dina öron. Böj dina knän när du hänger tillbaka dina höfter. sänk ner din rumpa mot golvet tills låren är parallella med marken. Håll sammandragningen för en räkning. Skjut genom dina fötter och återgå till stående position. Fyll i tre uppsättningar med åtta till tolv upprepningar.
