Du är i nionde månaden av graviditeten, och vänta och se ditt barn är nästan över. Nutrition under hela graviditeten bör alltid vara en viktig fråga för att få ett friskt barn. När ditt barn mognar och växer inuti dig, blir din kropp mer stressade, så konsumerar en mängd olika näringsrika livsmedel som du fortsätter att gå upp i vikt till leveransdagen.
Ytterligare kaloribehov
Från och med den fjärde månaden av graviditeten och fortsätter till leverans behöver du ytterligare 300 kalorier per dag. Du kan förvänta dig att få 3 till 4 pund under din nionde månad av graviditet. Mängden totalvikt du bör få under graviditeten beror på din vikt före graviditeten och din höjd. Eftersom din baby växer snabbare kanske du märker att du fyller upp fortare när du äter. I stället för att konsumera tre stora måltider, äta mindre, vanligare måltider. Försök att ha något varannan i fyra timmar.
Järnbehov
Tillräckligt järnintag under graviditeten är avgörande för mamma och barns hälsa. Under graviditeten ökar din blodvolym, vilket resulterar i en ökad plasmavolymnivå som kan orsaka att röda blodkroppar blir utspädda. Röda blodkroppar är viktiga för att ge syre till mamma och bebis. Järn gör nya röda blodkroppar, och om du inte får tillräckligt med det under graviditeten kan du bli anemisk. De flesta kan få tillräckliga mängder av järn från kosten genom att konsumera kött, bönor, torkad frukt, gröna grönsaker, förstärkta spannmål och ägg. Om din läkare ser att du behöver extra järn, ska han förskriva dig ett järntillskott.
Kalciumbehov
Förutom järn är kalcium ett annat viktigt näringsämne under den nionde månaden av graviditeten. Från och med den åttonde månaden och fortsätter till den nionde månaden bildar ditt barns ben. Mjölk, ost, yoghurt, stearinlök, gröna grönsaker, broccoli, apelsiner, russin, befästade korn, tofu, konserverad lax med ben, mandel, bönor och ägg är alla bra kalciumkällor. Medan du kan få kalcium genom din kost kan du också få det från prenataltillskott.
Hälsosam kost överväganden
När du bestämmer vilken mat du ska äta under din nionde månad av graviditet, fortsätt att överväga vilka näringsämnen som finns tillgängliga för dig och din bebis. Välja näringstäta livsmedel som frukt och grönsaker, helkorn, magert kött och lättmjölk. Om din läkare rekommenderade dig att gå långsammare, ta en titt på din diet. Försök skära om du har ätit mat med hög fetthalt och socker, som soda, efterrätter, stekt mat, godis och ost. Kom ihåg, ditt barn beror på dig för näringsämnen och bra näring är viktigt för din barns hälsa.
