Läkare ordinerar sängstöd ibland när man går ut ur sängen eller lägger sig på benen är skadlig för din hälsa. Du kan bli ordinerad bäddstöd för en mängd olika problem som lider av allvarlig sjukdom, extremt högt blodtryck - högt blodtryck - eller ett brutet bäcken. Att följa din läkares rekommendation om sängstöd är avgörande för din återhämtning, och bristande överensstämmelse kan vara livshotande. Men efter en period av viloläge behöver du benförstärkning för att återuppta dina dagliga aktiviteter.
Effekter av sängbädden
Även om varje person varierar något, tar det i allmänhet bara fyra dagar med viloläge att orsaka betydande minskning av muskelmassan i hela kroppen, speciellt i dina ben. Eftersom du inte bär vikt på benen, kommer du att ha ökad svaghet och kan ha svårighet även att stå efter din sängstöd. Genom att utföra rörelseövningar med benen medan du är på sängstöd, om det är tillåtet av din läkare, kan effekterna minska något.
Initial förstärkning
Sitt på sängkanten och pumpa dina anklar upp och ner för att öka cirkulationen och värma upp musklerna i några minuter. Applicera 1-pund ankelsvikt manchetter till dina anklar för att ge motstånd för din träning. Kick upp dina ben utan att lyfta låret av sängen. Mars dina knä upp och sätt tillbaka dina fötter på golvet, håll dina knä böjda, för att träna dina höfter.
Ytterligare förstärkning
Placera en mjuk boll mellan knäna och pressa ihop för att arbeta dina inre lår. Vik ett motståndsband runt dina lår och separera och stäng dina ben för att stärka din yttre lår. Placera en slinga av motståndet runt din fotboll och pumpa fötterna neråt medan du håller bandet ovanför foten, eller böj din ankel uppåt medan en assistent håller bandet under dig. Arbeta dig upp till att slutföra varje övning 40 gånger. Du förstärker dig ytterligare genom att lägga till mer vikt eller högre motstånd mot ditt band.
Funktionell förstärkning
Cykling på en liggande cykel kan ge rehabilitering för dålig uthållighet, vilket också orsakas av sängstöd. Flytta dina ben framåt och bakåt på cykeln, vilket ökar intensiteten och motståndet över tiden, kommer att fungera de flesta musklerna i dina ben. Stående kan också stärka dina muskler och förbereda dig för att gå och använda trappor. Att utföra stående övningar som sparkar, marscher och fotled böjningar kommer att stärka dina muskler avsevärt och kan dessutom rikta dina stabiliserande muskler.
