Snackbarer har blivit en vanlig del av livsmedelsbutiken. Termen snackbar kan innefatta proteinstänger, energi barer, granola barer och spannmål barer. Idrottare, familjer-på-resor och den vanliga resenären håller snackbarerna praktiska för att hjälpa dig att närma när en traditionell måltid inte är möjlig. En hälsosam balans mellan näringsämnen i baren hjälper till att sakta ner magen och förhindra en energikrasch.
Totala, mättade och hydrogenerade fetter.
Spannmålstångar äts ofta när de är i drift. Kontrollera näringsfaktapanelen för att se hur många kalorier som kommer från fett. Försök hålla sig till 30 procent eller mindre intervall. Håll dig borta från mättat fett som kommer att listas under total fett på näringsfaktapanelen. Kontrollera ingredienslistan för att se till att det inte finns några transfetter som kommer att märkas som en form av delvis hydrerad olja.
Protein
Granola barer är en annan snackbar val. Proteininnehållet beror återigen på hur baren används i kosten. Om det är förutom andra livsmedel letar du efter en stapel som har omkring 5 g protein. Om den används som ersättning för måltider kan du gå så hög som 10 g beroende på din höjd, vikt och resten av dagens konsumtion av protein ...
Kalorier, enkla sockerarter och fiber
Recept är tillgängliga för att göra hemlagade mellanmål. Inte alla staplar skapas lika när det gäller totala kalorier. De är avsedda att packa en punch när det gäller kalorier eftersom det antas att de används som en måltid ersättning. Om du äter baren förutom andra livsmedel och kaloriinnehållande drycker, leta efter barer som är under 150 kalorier. Om baren äts som en måltid ersättning, har du råd med ett högre kaloriinnehåll så länge som det enkla sockerinnehållet har mindre än 10 g socker. En diet som är låg i fiber kan leda till matsmältning och andra hälsoproblem. Välj en stapel med minst 3 g fiber som kommer att listas under totala kolhydrater på näringsfaktapanelen i barens förpackning.
Snackbar val
Frekventa resenärer bär ofta snackbarer med dem. Det finns många hälsosamma val du kan göra när det gäller att köpa snackbar så länge som de grundläggande näringsreglerna följs. Clif Bars har organiska val med äkta frukt och adekvat fiber. Alpsnack Bar innehåller även omega-3 fettsyror. Några barer som Solo Bar och vissa Power Bars visar nu lågglykemiskt index på deras etikett och påpekar att baren har en balans mellan näringsämnen för att sakta ner matsmältningen och ge en balans mellan vitaminer och mineraler. Barn, postmenopausala kvinnor och de med vissa sjukdomar bör hålla sig borta från barer med ett järninnehåll som överstiger 100 procent. Konsultera med en hälsovårdsteam om du följer en medicinskt specifik kost.
