Övning är en viktig del av ett framgångsrikt fettförlustprogram eftersom det ökar det totala antalet kalorier du bränner. Men inte alla övningstyper är effektiva vid brinnande kalorier. Den liggande cykelkrossövningen är bland de bästa övningarna för att utveckla din kärnstyrka och muskelton, men det finns mer effektiva aktiviteter för att förlora kroppsfett.
Ligga ner Cykelövning
Den låga cykelkrisen är den mest effektiva träningen för att rekrytera din rektus abdominis och obliques muskler, enligt en studie från 2001 av American Council on Exercise. För att utföra cykelkrisen, ligga på ryggen på en matta med knäna böjda, händerna placerade bakom huvudet och armbågar flög ut. Förläng ditt högra ben med din högra fot som svävar ovanför golvet ca 6 till 12 inches. Andas, böj ditt vänstra knä mot ditt huvud; och samtidigt lyfta huvudet och axlarna ur mattan och flytta din högra armbåge mot ditt vänstra knä. Inhale och vid nästa utandning, förläng ditt vänstra ben och ta med vänster armbåge mot ditt böjda höger knä. Fortsätt på detta sätt tills du är trött. Arbeta dig upp till 15 per sida över tiden.
Cykelkran för att förlora fett
Även om den liggande cykelträningen effektivt utvecklar styrka och storlek i dina magmuskler, är det inte en effektiv aktivitet för att förlora kroppsfett. Det är viktigt att skilja mellan fettvävnad och muskelvävnad. Dessa vävnader är separata enheter och helt oberoende av varandra. Enligt American Council on Exercise är det inte möjligt att använda mageövningar för att minska fett, och det är inte möjligt att upptäcka minskning eller mål där du kommer att förlora kroppsfett.
Effektivt fettförlust
För att förlora kroppsfett måste du öka antalet kalorier som du bränner genom att delta i konsekvent fysisk aktivitet, minska antalet kalorier du konsumerar genom att göra hälsosamma mat- och dryckesbeslut eller, idealiskt, utföra en kombination av båda. När du bränner mer kalorier än du konsumerar, bryter din kropp ner ditt lagrade kroppsfett för bränsle. Därför är de övningsaktiviteter som är effektiva för att orsaka kroppsfettförlust de som brinner ett betydande antal kalorier. Kardiovaskulära aktiviteter som löpning eller cykling är det bästa för att bränna kalorier.
överväganden
Även om de inte kommer att bidra till fettförlust, är det fördelaktigt att utföra träningsövningar i magestyrkan, som att ligga ner cykelkrisen, tillsammans med kroppsfettförbränning av hjärt-kärlsjukdomar. Att regelbundet fullborda den ljuga cykelkrisen två eller tre dagar i veckan kommer att utveckla din magestyrka och ton. När du förlorar överflödigt fett blir dina utvecklade muskler synliga.
