Människor som spenderar stora mängder tid sitter är mer benägna att skada och står i riskzonen för cirkulation och rörlighet problem. Sitter i långa perioder, särskilt utan ordentlig hållning, trötnar musklerna och komprimerar blodkärlen som är ansvarig för att leverera musklerna med blod. Om du måste lägga mycket tid på att sitta på jobbet eller hemma, byta positioner ofta och använd en ergonomisk stol.
Steg 1
Köp en stol med en bekväm sittkudde som gör att du enkelt kan justera sitsens lutning och höjd samt ryggstödets vinkel och höjd. Sätet ska vara tillräckligt stort för att båda benen ska kunna passa bekvämt sida vid sida utan några tryck på sidorna av låren eller på knäets rygg.
Steg 2
Sitt med ryggen i en naturligt rak position. Tvinga inte din ryggrad i en onaturlig kroppshållning, eftersom det faktiskt förkortar din ryggrad och påverkar cirkulationen. Din ryggrad bör inte böja mot framsidan av din kropp, och det ska inte vara märkbart ihåligt mellan din nedre rygg och stolen. Centrera huvudet över toppen av din ryggrad i en avslappnad och något framåtriktad position. Använd ryggstödet på din stol för stöd.
Steg 3
Placera dina fötter platt på golvet eller på en fotstöd om dina ben är för korta för att nå marken. Att sitta med fötterna som hänger eller stannar under din kropp kan påverka cirkulationen till benen och fötterna, vilket leder till svullnad och åderbråck. Håll dina anklar med eller något framför dina knän.
Steg 4
Sitt på en kudde om din stol fortfarande är för låg även efter att du har justerat höjden. Sittande på en barnstol kan göra att benen böjer sig i en ohälsosam vinkel, stör blodcirkulationen och orsakar bensvullnad. Det kan också lägga onödigt tryck på din skinkor och inre organ.
Steg 5
Gå runt i flera minuter av varje timme. Walking uppmuntrar ditt hjärta att pumpa snabbare och hårdare och ökar blodflödet till dina extremiteter. Det hjälper också att minimera blodpumpning i benen. Att flytta dina armar och ben runt när du sitter är också bra för cirkulationen.
Steg 6
Använd vadderade armstöd om du måste hålla dina armar förlängda från din kropp under en längre tid och behöver stöd. Placera den köttiga delen av dina armar mot armstödet och flytta dem runt ofta för att uppmuntra blodflödet.
Steg 7
Undvik att korsa dina ben när du sitter, eftersom detta kan minska blodflödet till ben och fötter. Korsa och korsa dina ben när du sitter kan omfördela trycket och uppmuntra pumpning av blod genom vävnaderna i benen.
Saker du behöver
- Ergonomisk, justerbar stol
- Fotstöd
- Kudde
