Chokladglass ger några viktiga näringsämnen - som kalcium och kalium. Men det är också högt i socker, mättat fett och kalorier, så äta det bara i måttlighet - eller undvik det helt - om du vill behålla en hälsosam kroppsvikt. Att välja lätt glass eller fryst yoghurt istället för vanlig chokladglass hjälper till att minska ditt totala kaloriintag.
Kalorier i glass
Enligt den amerikanska avdelningen för jordbrukets nationella näringsdatabas för standardreferens innehåller 1 kopp chokladglass cirka 286 kalorier. Av dessa totala kalorier är 134 av dem - motsvarande 33,6 gram - från socker. Samma kopp chokladglass ger ca 2,5 gram diet protein, 7,3 gram fett - majoriteten av fettet i glass är inte så hälsosamt mättat fett - och 18,6 gram total kolhydrater.
Choklad Vs. Andra smaker
Chokladglass innehåller lite mer kalorier än vanilj- och jordgubbsglass. Men byte från choklad till en annan smak av glass kommer inte att avsevärt minska ditt totala kaloriintag. Till exempel innehåller 1 kopp vaniljglass ca 274 kalorier, och 1 kopp jordgubbsglass ger cirka 254 kalorier, enligt U.S. Department of Agriculture. Kontrollera etiketten "Nutrition Facts" på din favoritsmakade glass för att bestämma det specifika antalet kalorier i det - eftersom kaloriinnehållet i glass varierar efter varumärke.
Lägre kalorialternativ
Om du älskar smaken av glass men föredrar färre kalorier, överväga alternativa kalorier. Exempel på detta är lätt, ingen socker-tillsatt chokladglass - som innehåller 250 kalorier per kopp - eller chokladfryst yoghurt, som innehåller bara 221 kalorier per kopp. Om du letar efter hälsosammare alternativ med lägre kalori kan du prova frysta, mjuka yoghurtkonfektioner med fruktjuic eller smoothie med proteinfrukt med färsk frukt och mager mjölk eller yoghurt.
Rekommenderade portioner
Eftersom chokladglass är hög i socker och mättat fett, kalorierna i det klassificeras som diskretionära kalorier när man planerar friska menyer. Enligt Dietrich Guidelines for Americans 2010 är din maximala dagliga tilldelning av diskretionära kalorier - från mättat fett och tillsatta sockerarter - 121 kalorier när man konsumerar 1600 kalorier dagligen, 258 kalorier när man äter 2000 kalorier om dagen och 330 kalorier när man följer en 2400 kalorier Måltidsplan. Eftersom 1 kopp vanlig chokladglass innehåller 286 kalorier, överstiger den det dagliga diskretionära kaloribidraget för 1600- och 2000-kalori-måltidsplaner.
