Kettlebellen tros ha sitt ursprung i Ryssland, med det första kända publicerade omnämnandet av dem som visas i en rysk ordbok 1704. En medlem av Rysslands specialstyrkor krediteras med att föra kettlebellen till USA, Ohio State University's Fit News-rapporter, där dess popularitet har vuxit under de senaste årtiondena. Kettlebell ser ut som en kanonkula med ett handtag. Kettlebells används för vikt träning och uthållighet övningar och traditionellt kommer i vikter mellan 10 och 100 pounds.
Det övergripande utseendet
Kettlebelllyftning i hård stil är också känd som den ryska Kettlebell Challenge; Kettlebell-expert, kettlebell-expert Steve Cotter, förklarar, är också känd som vätskestil, vilket är den mer traditionella stilen. Den hårdnande liften använder styva, ryckiga och snabba rörelser, överlappar sina extremiteter. Däremot använder mjukstilslyftaren flytande, graciösa rörelser i ett konstant men stadigt tempo. Hårdhetslyftare griper kettlebells tätt och ser rakt fram oavsett hur deras bagage är vänd, medan vätskestilen lyfter med ett avslappnat, något utökat men aldrig överdriven grepp och deras ögonposition matchar deras bagagejustering.
Energi Expended
Kettlebell-lyftare i hård stil syftar till att lyfta så mycket vikt som möjligt - ett tillvägagångssätt som liknar traditionella tyngdlyftningsmål. Kettlebelllyftning i mjukt stil strävar efter att lyfta lättare vikter över en längre tid. En välkylad hård kettlebelllyftare kan till exempel lyftas i 4 till 5 minuter och utföra 125 repetitioner under den tiden, medan en konditionerad mjukstarklyftare kommer att utföra bara 100 repetitioner i samma tidsram men fortsätter i stadig takt under en längre period och fyller upp till 200 reps med samma vikt.
Andas
Vilken stil en kettlebell lifter följer kommer att avgöra hur han andas under träning. Under kraftig kettlebelllyftning andas liften i motsats till hans rörelser: Han exhales när hans bagage förlängs, i ögonblicket av största ansträngning. När lasten är störst på ryggraden inhalerar den hårda liften. Vid lyftning i mjukt tillstånd inhalerar lyftaren samtidigt som du sträcker upp bagageutrymmet eller när den utövar största möjliga ansträngning. När lasten är störst på ryggraden, lyftar mjukvaru liften. När man använder andningstekniken i hårdvaran blir det svårare att stabilisera ryggraden med tungare belastningar. andningsmetoden i mjuk stil skyddar ryggen bättre.
Popularitet och mål
Traditionell mjukt kettlebelllyftning var fortsatt populär i Ryssland från och med 2011, medan hårdhetslyftning ansågs vara den första stilen som övades i USA där sporten är mycket yngre. Kettlebell-lyftare i hård stil vill vinna muskler genom att använda maximal ansträngning under en kort tid. Den samordnade insatsen bränner mycket kalorier, men den totala viktbelastningen kan vara mindre än den som lyfts av sina mjuka modstycken, som brinner färre kalorier per minut men kan hålla sin takt under en längre tid.
