P90X och den högsta 90 dagars träningspass är avancerade 90-dagars fitnessprogram som är utformade för att hjälpa dig att luta dig ner och bli rippad. De har samma grundläggande programdesign, och båda programmen innehåller en näringskomponent. P90X-programmet erbjuder fler träningspass och några extrafunktioner. Det högsta 90-dagarsprogrammet är dock billigare och tar inte upp så mycket av din tid per dag.
Design
Även om varje program är tillverkat av ett annat företag, är designen av P90X och Supreme 90 Day-programmen mycket lika. Beach Body producerar P90X-programmet, liksom andra populära träningsprogram, inklusive Insanity och Turbo Fire. Telebrands, som skapade logotypen "Som sedd på TV" och säljer ett stort antal infomercial-produkter, gör det högsta 90-dagarsprogrammet. Båda produkterna är 90-dagars program uppdelade i tre cykler om 30 dagar vardera. Du tränar ut sex dagar i veckan, 30 till 90 minuter varje dag. I genomsnitt är P90X träningen längre. Den längsta Supreme 90 Day-träningen är 60 minuter, men P90X har 90 minuters träningspass. På dagarna gör du P90X styrketräning, som är 40 till 60 minuter, så gör du också Ab Ripper X träningspasset, vilket ger ytterligare 15 minuter till sessionen.
träning
P90X-programmet innehåller 12 tränings-DVD-skivor, medan det högsta 90-dagarsprogrammet innehåller 10 tränings-DVD-skivor. Båda programmen har samma fem styrketräningsträning: "Bröst, axlar och triceps", "axlar och armar", "bak och biceps", "ben" och "bröst och baksida". Båda programmen har också en kärna tränings-DVD. P90X-programmet innehåller en kardio träning, en kampsport stil träning och en plyometrics träning. Det högsta 90-dagarsprogrammet innehåller en kardio-träning och ett Tabata-intervallträning. Tabata-intervall består av 20 sekunder intensiv träning följt av 10 sekunder vila. De extra träningspasserna för P90X-programmet är en stretching-träning och en yoga-träning.
Utrustning
Båda programmen kräver lite extrautrustning, men det är minimalt. Du bör ha en matta, vatten och handduk vid varje träningspass. P90X kräver en pullup bar och hantlar. Om du inte har tillgång till en pullup-bar kan du använda motståndsband för att göra neddragningar. Den högsta 90 dagars träning kräver hantlar och en stabilitetskula.
Programkomponenter
Båda systemen inkluderar en näringskomponent; P90X nutrition guide är dock mer detaljerad än den högsta 90 dagguiden. P90X näringsplanen är uppdelad i tre faser: Fat Shredder, Energy Booster och Endurance Maximizer. Varje fas har en specifik nedbrytning av makronäringsämnen och det dagliga kalorimålet. P90X näringsprogrammet ger fem detaljerade måltider för varje dag i programmet. Den högsta 90 dagars nutritionguiden innehåller en matguide och näringstips, men den är inte så detaljerad och bryter inte ner programmet i dagliga måltider.
Träningsprincipen
P90X och det högsta 90 dagsprogrammet betonar muskelförvirring som nyckeln till att undvika platåer. Båda programmen innehåller en mängd olika övningar och träningen cyklas så att du gör dem i en annan ordning under varje 30-dagarsfas.
Kosta
P90X-programmet är betydligt dyrare än det högsta 90-dagarsprogrammet. Vid publicering, för att köpa P90X-programmet, gör du tre betalningar på $ 39,95 plus $ 19,95 frakt, för en total kostnad på cirka $ 140. Den högsta 90 dag kostar $ 19,99 plus $ 6,99 frakt och hantering, för en total kostnad på knappt 27 dollar.
