Oavsett om du försöker forma din underkropp, öka muskelvävnaden, utveckla kärnstyrkan eller göra dina höfter smidigare, kan lungan hjälpa dig att uppnå ditt mål. Denna funktionella övning kan ändras för att möta din träningsnivå. Oavsett om du gör grundläggande nybörjare lunges eller ta på en mer avancerad sort, som lunges med din bakre fot upphöjda, är övningen fördelaktig på flera sätt än en.
Stärka dina Buttocks och ben
Enligt American Council on Exercise är lunges en av de mest effektiva underkroppsövningarna och är precis där uppe med knäböj, steg-ups och quadruped och fyrvägsförlängningar. De jobbar effektivt med dina glutes och quadriceps och engagerar även dina hamstrings. Förstärkning av dessa stora muskelgrupper kan påskynda din ämnesomsättning, vilket är fördelaktigt om du försöker gå ner i vikt. När överskottsfett minskar från din underkropp kan lunges hjälpa dig att forma, tona och fasta tänderna och benen.
Förbättra kärnstyrkan
Tro det eller inte, lunges kan förbättra din kärnstyrka. När du gör lungor måste du engagera dina kärnmuskler, inklusive ryggen och buken, för att hålla kroppen upprätt och balanserad när du flyttar dina höfter upp och ner. Försummelse att göra detta leder till dålig form och kan utlösa skador. Att ha en stark kärna är avgörande för att det underlättar dagliga aktiviteter, lindrar ryggsmärta och förbättrar balans, hållning, stabilitet och atletisk prestanda.
Förbättra höftens flexibilitet
Lunges kan förbättra flexibiliteten hos dina höftböjare, vilka är de muskler du använder för att böja eller böj dina ben i dina höfter. Ofta är dessa muskler försummade, och om du leder en övervägande stillasittande livsstil, kan de vara täta och utlösa ryggsmärta. När du gör ett lunge, tvingar du i princip dina höftböjare att sträcka sig. Om du lägger ditt knä på golvet och lutar lite framåt från höfterna, kan du verkligen få en fin höftsträcka.
Saker att tänka på
Innan du tar på lungvarianter, som laterala lungor och omvända lungor, lär du dig att göra det grundläggande främre lunget med korrekt form. Mastering korrekt form kan ge optimala resultat och minimerar risken för skador. Under främre lungor är det viktigt att du sänker rakt ner med bäckenet böjt framåt och ryggen rakt. Se till att du stiger foten tillräckligt långt framåt så att mitten av ditt främre knä ligger direkt ovanför din fotled under nedåtgående rörelse. Sänk ner dina höfter tills dina knän är ca 90 grader böjda och lägg din vikt på baksidan två tredjedelar av din främre fot under träningen.
