Nästan 60 procent av amerikanerna förbrukar inte tillräckligt med magnesium, rapporterar USA: s avdelning för jordbruk. Medan en kost med mycket hela korn, mörkgröna bladgrönsaker, nötter och bönor kan hjälpa de flesta människor att uppfylla sina dagliga ersättningar, kan vissa individer, inklusive diabetiker och personer med njursjukdom eller matsmältningsstörningar, behöva ett magnesiumtillskott. Dessa tillskott finns tillgängliga som olika former av kelaterat magnesium. Börja inte med att ta kelaterat magnesium tills du har talat till din läkare.
Syftet med chelation
Kelaterat magnesium betyder att mineralen är bunden till en negativt laddad grupp, eller anjon, på två eller flera ställen. Några exempel på kommersiellt tillgängliga magnesiumkelater innefattar magnesiumcitrat, magnesiumlaktat och magnesiumglukonat. När mineraler som magnesium är chelerade, är de mer benägna att överleva passagen från magen till tunntarmen intakta. På grund av detta kommer mer magnesium från den chelerade sorten att absorberas i tarmkanalen än magnesium som är nonchelated.
Möjliga hälsofördelar
University of Michigan rapporterar att tillskott med magnesium kan hjälpa till att sänka risken för hjärtsvikt och hjärtarytmi eller oregelbunden hjärtfrekvens. Det kan också hjälpa till vid behandling av typ 1 och typ 2 diabetes, minska frekvensen och svårighetsgraden av migrän huvudvärk och förebygga menstruationssymptom som livmoderkramp. Magnesium hjälper till att bygga och bibehålla starka ben, och att ta chelaterade magnesiumtillskott kan minska risken för osteoporos. Dessutom kan tilläggs magnesium hindra högt blodtryck och depression.
Rekommenderat intag
Friska kvinnor mellan 19 och 30 år borde konsumera 310 milligram magnesium varje dag. män av samma ålder behöver ungefär 400 milligram. Vuxna över 30 bör ha mer: 320 milligram dagligen för kvinnor och 420 milligram för män. Om du väljer att komplettera med kelaterat magnesium behöver du inte begränsa mängden magnesium i din kost, men du måste undvika att ta mer än 350 mg extra magnesium per dag. Om du gör det kan det leda till andningssvårigheter, en kraftig minskning av blodtryck, svaghet och hjärtproblem.
Potentiella biverkningar
Vanliga biverkningar av chelaterade magnesiumtillskott inkluderar diarré, kräkningar, illamående och magkramper. Undvik att komplettera med magnesium om du har njurproblem eller om du tar ett tetracyklin-, aminoglykosid- eller kinolonantibiotikum; en muskelrelaxant som orphenadrin; en kaliumsparande diuretikum; ett bisfosfonat; eller ett högt blodtrycksmedel såsom verapamil eller nifedipin. Gravida eller ammande kvinnor och småbarn ska inte ta chelaterat magnesium om de inte är under överinseende av en läkare.
