Öring kan vara en viktig del av en hälsosam kost, som inkluderar fisk minst två gånger i veckan, enligt American Heart Association. Specialister vid University of Maryland håller med om att en diet som innehåller en mängd fisk kan sänka risken för flera kroniska sjukdomar, inklusive cancer, diabetes, hjärtsjukdomar och artrit. Oavsett om du fångar din egen öring eller köper den i en stormarknad, är öring en mångsidig fisk som kan förberedas på olika sätt och kryddat efter dina önskemål.
Bakad
Steg 1
Förvärm ugnen till 350 grader Fahrenheit. Linjer en bakpanna med aluminiumfolie och lägg sedan öringfiléerna i pannan med hudsidan neråt.
Steg 2
Borsta din öringfilé lätt med matolja eller smält smör med en borsteborste.
Steg 3
Stänk ditt val av kryddor över fisken. En mängd olika kryddor förbättrar öringens smak, inklusive salt och nybakad svartpeppar, gräslök, basilika, citronpeper, paprika eller cayennepeppar.
Steg 4
Placera öringen i ugnen och baka till köttet är ogenomskinligt och flakar lätt med en gaffel - cirka 25 minuter.
Grillad
Steg 1
Vrid grillen högt och låt den värma när du förbereder öringfiléerna.
Steg 2
Borsta köttsidan av öringfiléen med smält smör eller olja, krydda sedan med salt och peppar. Du kan också belägga den med en mängd olika flytande smakämnen, inklusive varm pepparsås, sojasås, citronsaft, italiensk dressing eller någon sås eller marinad.
Steg 3
Spruta grillstativet med nonstick matlagningsspray för att förhindra att öringfiléerna klibbar fast vid det.
Steg 4
Placera öringen på grillen och koka varje sida i tre till sex minuter, beroende på filéets tjocklek. Ta bort öringfiléerna från grillen med en spatel när köttet flaskar lätt med en gaffel.
Broiled
Steg 1
Sina dina öringfiléer med salt, peppar eller andra kryddor. Eller bast filéerna med en marinaden eller en blandning av smält smör och citronsaft.
Steg 2
Slå ugnen på dig och lägg dina filéer på en pannkakspanna och lägg sedan pannkakan i ugnen så att filéerna är 4 till 5 tum under värmekällan. Smäll filéerna i 8 till 10 minuter, utan att vrida. Om din smällande öring, basta fisken minst en gång under broiling.
Steg 3
Kontrollera din öring ofta, eftersom köttkockar lagar kött snabbt. Ta bort öringen från ugnen när köttet flaskar lätt med en gaffel.
Saker du behöver
- Bakplåt
- Aluminiumfolie
- Borstborste
- Matolja eller smält smör
- Salt, peppar och andra kryddor
- Citronklyftor
- Flytande smakämnen
- Spatel
- Broiler pan
tips
- En beläggning av vanliga eller italienska brödsmulor skapar krispiga, krispiga bakade öringfiléer. Du kan också täcka filéerna med citron- eller apelsinskivor, scallions, persilja eller skivad lök. Servera din öring med citron kilar. Spruta din spatel med nonstick matlagningsspray så att öringen inte klibbar när du vrider fisken.
