Kvinnor spenderar mer än 12 miljoner dollar per år på produkter och förfaranden som lovar att bli av med celluliter, enligt The Oz Show-hemsida. För det mesta gör dessa drycker och apparater väldigt lite. Eftersom celluliter helt enkelt är tjock som bultar mellan bindväven som separerar fettceller, minskar kroppsfettprocenten det bästa sättet att minska celluliterets utseende. Att äta en hälsosam kost och delta i regelbunden fysisk aktivitet är de bästa sätten att hålla din vikt och kroppsfettprocent under kontroll.
Regelbunden Cardio
Regelbunden aerob träning bränner kalorier och minskar risken för hjärtsjukdomar, diabetes och vissa former av cancer. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Regelbunden aerob träning bränner kalorier och minskar risken för hjärtsjukdomar, diabetes och vissa former av cancer. Det är också en viktig del av en plan för att minska celluliter. Syfta i 30 minuter av hjärtat de flesta dagar i veckan. I 2008 års riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner rekommenderas minst 150 minuters måttlig intensitet eller 75 minuters intensiv fysisk aktivitet per vecka, men ju mer du gör desto större fördelar. Personlig tränare Joe Dowdell rekommenderar regelbunden träning med hög intensitet för cellulitbrytning eftersom det bränner mer kalorier på kortare tid och påskyndar din ämnesomsättning efter träningspasset.
Styrketräning
Styrketräning ökar muskelmassan, som bränner mer kalorier än fett. Foto kredit: Barry Austin / Photodisc / Getty Images Cardio är inte den enda komponenten i ett träningsprogram för att bekämpa celluliter. Styrketräning ökar muskelmassan, som bränner mer kalorier än fett. Ju mer tonad du är, desto hårdare blir din hud, och detta kan hjälpa till att minimera celluliternas utseende. Gör styrketräning för din övre och undre kropp två till tre gånger i veckan. En studie som leds av Wayne Westcott, en fitnessforskningsdirektör vid en Massachusetts YMCA, fann att personer som engagerat sig i aerob träning förlorade 4 pounds av fett och inte fick muskler, medan deltagare som gjorde aerob träning och styrketräning sjönk 10 pounds fett och tillsatte 2 pund muskel på åtta veckor.
Dietary Överväganden
Att äta en hälsosam, balanserad diet hjälper till att förhindra att din kropp lagrar överflödigt fett och håller din vikt under kontroll. Fotokredit: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Att äta en hälsosam, balanserad diet hjälper till att förhindra att din kropp lagrar överflödigt fett och håller din vikt under kontroll. Håll dig till en mängd olika grönsaker, frukter, helkorn och magra proteinkällor, såsom fjäderfä och bönor, för att kompensera för din diet. Dessa livsmedel ger de vitaminer och näringsämnen du behöver, utan att lägga till en överflöd av kalorier och fettgram. Titta på ditt saltintag också. Natrium får din kropp att behålla vatten, vilket kan förvärra celluliternas utseende, enligt Dr. Oz Show. Håll ditt sockerintag under 6 teskedar om dagen, eftersom alltför mycket socker lagras som fett, vilket gör att dina fettceller sväller och är mer benägna att bada i celluliter.
Håller Hydrated
Se till att du håller dig hydratiserad och väljer så mycket som möjligt vatten i stället för söta drycker. Vatten förstärker kollagen, vilket kan hjälpa din hud att bli jämnare, förklarar Cosmopolitan webbplatsen. Det plumpar också huden för att minska det utbuktande utseendet på celluliter och hjälper din kropp att befria sig från överflödigt fett. Drick till törst hela dagen och konsumera extra när du arbetar eller när vädret blir varmt.
