Termen "metabolism" avser de kemiska reaktioner som sker varje dag i din kropp, och energin - i form av kalorier - som bränns utför dessa reaktioner. En del av din ämnesomsättning beror på din genetik. Om du är predisponerad för en långsam metabolism, kommer du till exempel att gå ner i vikt lättare än någon med en naturligt snabb ämnesomsättning. De flesta vitamintillskott kommer inte att öka din metabolism avsevärt om du redan är frisk. Men vissa kosttillskott kan erbjuda små fördelar, och andra kan återställa din ämnesomsättning om du för närvarande lider av brist. Ta aldrig kosttillskott utan att först prata med din läkare, eller riskera biverkningar.
Vitamin D och kalcium
D-vitamin och mineralkalcium kan ha en liten fördelaktig effekt på din ämnesomsättning, men de kommer sannolikt inte att ta dig från en långsam metabolism till en snabb. D-vitamin och kalcium kan dock öka din kaloriförbränning något under hela dagen och kan hjälpa dig att förlora kroppsfett, enligt en litteraturgranskning som publicerades i fetma recensioner 2012, men granskningsförfattarna varnar för att mer forskning behövs för att veta hur bra de jobbar verkligen.
Att ta kalcium och D-vitamin ger också andra fördelar. båda näringsämnena gagnar dina bens hälsa, och kalcium spelar också en nyckelroll i muskelfunktionen. D-vitamin är dock ett fettlösligt vitamin som kan samlas i kroppen om du tar för mycket, så du ska aldrig ta mer än den dos som rekommenderas av din läkare.
Zink och selen, sköldkörtelhormoner och metabolism
Multivitamintillskott som innehåller zink och selen kan i vissa fall ge en något ökad metabolism. Båda mineralerna spelar en roll i sköldkörtelfunktionen. selen hjälper till att kontrollera nivåerna av aktivt sköldkörtelhormon i ditt system, medan zink utgör en komponent av cellulära proteiner, som kallas enzymer, som låter dina celler reagera på sköldkörtelhormon. En brist på antingen mineral kan påverka sköldkörtelhormonfunktionen, och eftersom dina sköldkörtelhormoner påverkar din ämnesomsättning kan låga sel- eller zinknivåer påverka din metaboliska takt.
Det betyder inte att du ska ta zink eller selen för att öka sköldkörtelfunktionen utan att först kontrollera med din läkare. Sköldkörtelhormonets obalanser kräver läkarvård, och oavsiktligt tar du för mycket zink eller selen kan orsaka biverkningar. Selen kan till exempel orsaka nervskador i vissa fall.
B-komplexa vitaminer
Att ta B-komplexa vitaminer gör inte nödvändigtvis att du bränner mer kalorier under dagen om du är frisk, men de kan ge metaboliskt stöd. Dina celler använder specialiserade proteiner, som kallas enzymer, för att omvandla näringsämnena i mat till energi, och flera B-komplexa vitaminer bidrar till att aktivera dessa enzymer, så det kan ordentligt vända maten du äter till användbart bränsle för din aktiva livsstil. B-komplexa vitaminer hjälper dig också att göra röda blodkroppar, som levererar dina celler och vävnader - inklusive dina muskler - med färskt syre.
Om du för närvarande känner dig trött på grund av brist i en eller flera B-komplexa vitaminer, kan kosttillskott korrigera bristen och öka dina energinivåer, så att du kan få mer aktivitet och bränna mer kalorier under dagen. Men om du inte lider av en brist, kan kosttillskott inte erbjuda några fördelar.
Vitaminer Med Metabolism-Öka Örter
Om du tar ett multivitamin som innehåller en växtbaserad blandning utöver viktiga vitaminer och mineraler, kan du få en liten metabolismstödande fördel. Grönt teextrakt - en vanlig ingrediens i "viktminskning" multivitaminer - innehåller koffein och en kemikalie som heter EGCG, som kan fungera tillsammans för att öka din kaloriförbränning något, rapporterar en granskningsartikel som publicerades i kinesisk medicin 2010. Det är dock inte klara hur mycket växtbaserade blandningar verkligen hjälper och komplettera tillverkare behöver inte bevisa att deras produkter innehåller de aktiva växtbaserade ingredienserna som anges på etiketten eller visar att deras kosttillskott väsentligt ökar viktminskningen. Om du är intresserad av växtbaserade vitaminer, prata med din läkare om de bästa som ska tas och håll dig till den dos som hon rekommenderar.
