Både spirulina och fiskolja kompletterar väsentliga näringsämnen och kan ha ytterligare hälsofördelar, även om forskningen på detta fortfarande är preliminär. Medan denna kombination vanligen är säker, kontakta din läkare innan du tar något tillägg, eftersom personer med särskilda tillstånd eller vissa läkemedel kan behöva undvika ett eller båda av dessa tillskott.
Fördelar med denna kombination
Även om forskningen fortfarande är i de inledande skeden, kan både spirulina och fiskolja ha hälsofördelar. Att ta dessa två tillskott tillsammans kan bidra till att begränsa inflammation och vara till nytta för högt kolesterol som orsakas av kost, enligt en djurstudie som publicerades i BMC Complementary & Alternative Medicine i december 2014. Ytterligare forskning är nödvändig för att verifiera om denna kombination har samma effekt hos människor .
Näringsinnehåll
Att ta spirulina och fiskolja tillsammans ger en bredare mängd näringsämnen till din kost. En matsked av spirulina ger betydande mängder koppar, järn, riboflavin och tiamin, näringsämnen som inte är typiskt närvarande i fiskolja. Vissa typer av fiskolja, såsom torskleverolja, är goda källor till vitaminerna A och E.
Förespråkare hävdar ibland att spirulina är ett bra vegetariskt alternativ till fiskolja för dem som vill öka sitt intag av viktiga omega-3-fetter. Detta är emellertid inte så, eftersom spirulina huvudsakligen ger omega-6-fett gamma-linolensyra. Vissa typer av mikroalger eller tång ger omega-3-fetter, men spirulina har bara cirka 58 milligram omega-3-fett per matsked. Fiskolja är dock en utmärkt källa, med exakt mängd omega-3-fetter beroende på vilken typ av fiskolja. En tesked sillolja har ca 708 milligram, medan samma mängd torsklever har till exempel 1,034 milligram. Akademin för Nutrition och Dietetics rekommenderar att man får minst 500 milligram per dag av en kombination av omega-3-fetterna EPA och DHA.
Biverkningar och interaktioner
Fiskolja kan orsaka dålig andedräkt, uppblåsthet, böjning, illamående, utslag, näsblod, lös avföring, diarré, illamående och halsbränna. Höga doser kan öka risken för blödning. Frysning av kosttillskott eller tagning av tidsläpp kan minimera dessa effekter. Spirulina är vanligtvis säkert även vid högre doser, även om det kan interagera med mediciner som undertrycker immunfunktionen. Fiskolja kan ha en immunfunktionsundertryckande effekt vid höga doser, vilket kan vara ett problem för personer som tar dessa mediciner också. Det kan också interagera med blodförtunnare, tyngdförlustläkemedlet orlistat, blodtrycksmedicin och p-piller.
Andra överväganden
Människor med fenylketonuri, ett genetiskt tillstånd där aminosyran fenylalanin inte kan brytas ner, bör inte ta ett spirulina-tillskott, eftersom det kan göra deras tillstånd sämre. De med någon autoimmun sjukdom bör också undvika dessa tillskott. Spirulina kan vara förorenat med giftiga ämnen, till exempel tungmetaller som kvicksilver, så det är viktigt att köpa ett välrenommerat varumärke och för att undvika detta tillskott under graviditeten. Fiskeolja kompletteras vanligtvis för att avlägsna sådan förorening. Människor med leversjukdom, bipolär sjukdom, en implanterad defibrillator, hiv / aids, diabetes, högt blodtryck eller depression kan emellertid behöva undvika fiskolja.
