Att ha stora höfter har sina fördelar. Du kan enkelt bära barn eller tvättkorgar. Du behöver inte händer för att stänga ugnar, skåp eller lådor. Och du kan hula hoop som ingen verksamhet.
Du kan också vara friskare, enligt forskningen som publicerades International Journal of Obesity 2010, som säger att kvinnor som har feta insättningar på höfterna, har rygg och lår lägre kardiovaskulära och metaboliska risker jämfört med kvinnor som brukar lagra fett runt sina midjelinjer. Så det är det.
Men det är möjligt att ha för mycket av en bra sak. Även om höftstorleken i stor utsträckning är bestämd av genetiken kan brinnande överflödigt fett med hjärtat hjälpa till. Vilken typ av regelbunden hjärtrutin är effektiv. Vissa typer kan fungera snabbare och spara tid - för mer hula hooping, kanske.
Spot-Reduction Myth
Det finns ingen typ av kardio som specifikt riktar dina höfter. Det fungerar inte så. Cardio hjälper dig att bränna kalorierna som lagras som fett runt dina höfter - liksom överallt på din kropp.
När du brinner fett kommer du att se fettförlust i dina armar, ansikte, mage och dina höfter. Du kan börja förlora fett i de andra områdena innan du ser en förändring av dina önskade fettförluster. Stick med det och du får de resultat du är ute efter.
Typer av kardio
Cardio kan betraktas som något som ökar din hjärtfrekvens och håller det där under en tidsperiod. Hjärtat måste arbeta hårdare för att få syre och blod till dina arbetsmuskler, och det tar energi. Genom din kropps process att omvandla kalorier till energi bränner du fett.
Därför räknas många aktiviteter som kardioväxling, simning, cykling, rodd, aerobics, vandring, skidåkning, dans, ens gräsmatta, om du måste arbeta tillräckligt hårt. Allt du gör som gör att du svettas och blir lite - eller mycket - andfådd gör jobbet.
Den bästa typen av kardiallösning för att minska storleken på dina höfter är den typ du tycker om och att du ska göra regelbundet. För om du inte gör det regelbundet, kommer du inte att kunna behålla kaloriunderskottet som är nödvändigt för fettförlust.
Utöver konsistens spelar intensitet också en roll i din framgång. Ju hårdare du jobbar desto mer kalorier brinner du. Till exempel, enligt Harvard Health, som går i en långsam takt på 3,5 miles per timme i 30 minuter bränner i genomsnitt 150 kalorier, beror det exakta antalet på din vikt. Öka din hastighet till 4,5 miles per timme och du bränner i genomsnitt 180 kalorier på samma tid. Bättre än, öka hastigheten till en hastighet på 5 miles per timme, du kommer brinna närmare 300 kalorier. Och så vidare.
Om du verkligen vill skjuta höftfett väljer du en aktivitet och gör det så intensivt som möjligt i minst 30 minuter. Om du bara börjar ett träningsprogram, börja långsamt och bygga upp din intensitet med varje träningspass.
Ju hårdare du jobbar desto mer brinner du. Fotokredit: UberImages / iStock / GettyImages Högintensiv intervallträning
Tar du anteckningar? Hittills har vi fastställt att någon hjärtkarta är bra. Konsistens är nyckel. Intensitetsfrågor. Här är en annan tidbit: du kan bränna fett snabbare och på kortare tid med en typ av kardio som kallas högintensitetsintervallträning eller HIIT.
Det här är inte en särskild aktivitet, som att cykla eller simma, det är det sätt på vilket du gör din valda aktivitet som är av betydelse, växlande perioder med mycket intensiv ansträngning med perioder av återhämtning i förhållandet 1: 1, 1: 2, 1: 3 och så vidare. Anledningen till att detta fungerar så bra är att det gör det möjligt för dig att träna på en intensitetsnivå som orsakar positiva metaboliska anpassningar i hur din kropp brinner fett.
Utan återhämtningsperioden, som de flesta människor, skulle du kippa ut efter några minuter och gå hem. Med återhämtningsperioden kan du upprepade gånger få tillgång till detta tröskelvärde vid större kaloriförbränning utan att sluta.
Förutom att bara bränna en båtkälla av kalorier medan du gör det, gör HIIT också att din kropp fortsätter att bränna kalorier efter att träningen är över 24 timmar över. Detta kallas överskott av syreförbrukning efter övning, eller EPOC. Du behöver aldrig använda det i vardagligt samtal, men det är en stor anledning att HIIT är så effektiv.
Det sista bästa med HIIT är att träningspasserna inte är så långa - vanligtvis 15 till 20 minuter, plus en uppvärmning och kylning.
HUR GÖR DET: En HIIT-träning på en löpband som värmer upp med en promenad på 4 till 5 MPH i 5 minuter. Öka till en spridningshastighet på 7 till 9 mph i en minut. Återgå till din lätta jogging takt i en minut. Upprepa steg 1 och 2 totalt åtta gånger. Kyla ner.
Nu är allas spridningstakt annorlunda. Om du inte har tränat, bör du inte spinna på 9 mph. Du borde nog inte ens sprinta, än. Poängen är att arbeta med maximal takt under höga ansträngningsperioder. Det kan vara en snabb promenad just nu. Ditt mål är att fortsätta att trycka på kuvertet med varje träningspass och varje vecka.
Även om det är mycket effektivt, är HIIT ansträngande och borde inte göras varje dag. En till tre HIIT träningspass på oavbrutna dagar, och mer måttlig paced cardio på andra dagar, är ett bra mål.
Diet och styrketräning
Cardio är bara en del av den fettförbrännande ekvationen. Om du ser på att minska din höftstorlek, behöver du äta en hälsosam, kalorikontrollerad diet utan skräpmat och du behöver styrka.
Styrketräning är viktigt för benstyrka och daglig funktion, men det förändrar också din ämnesomsättning. Om du lägger ett par dagars träningsförmåga i kroppen med din kardioventil hjälper du dig att bränna höftfett snabbare, och det kommer också att ge dig ett litet, tonat utseende när fettet släcker.
