En bimalleolär fraktur innebär att du har brutit två ben i din fotled, vanligtvis det inre benet eller medialmalleolus och den laterala malleolus, som är benet på utsidan av fotleden. På grund av det extrema traumet utvecklar du ofta ärrvävnad efter att dina ben har ställts och reparerats. Kirurgi för att reparera rasterna syftar till att anpassa din fotled till sin rätta position. Övningar är utformade för att få dig tillbaka till full fungerande förmågor. Följ alltid anvisningarna från din läkare och fysioterapeut innan du försöker träna någon ny träningsplan för att undvika att ryggra i fotleden och skapa ytterligare komplikationer.
Återhämtning
Du kan räkna med att ta ungefär sex veckor innan du kan bära vikt på den skadade vristen. Under den tiden kommer du med största sannolikhet att bära en kasta eller starta för att hålla benen på plats, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. På grund av den ärrbildning som uppstår kan du utveckla en impingerad nerv som kan leda till domningar i din fot under denna tid. Börja sträcka så snart din läkare tillåter att lossna ledband och vävnader som skadades. Innan du kan lägga vikt på din fot, kan du utföra passiva sträckor med en handduk, enligt Summit Medical Group. Sitt på en plan yta och lut en handduk runt bollen på din fot. Dra mycket lätt och håll i 15 till 30 sekunder och släpp sedan. Upprepa tre gånger flera gånger om dagen.
Vattenövningar
Medan du börjar övergången till att bli mer mobil, ger övningar som utförs i en pool en idealisk miljö för låga träningsövningar. Varmt vatten hjälper också till att lindra den svullnad som ofta uppstår från ärrvävnaden. Enligt PhysioRoom.com borde du använda ett flytbälte eller flotationsapparat för att lindra lite av trycket när du börjar gå i poolen. Medan du håller dig vid poolens sidor kan du träna fotledssvängningar och benliftar. Fråga din läkare om en plastgjutning som ska användas i vattnet om din fotled fortsätter att behöva stabilisera.
Motstånd band
Resistensband är effektiva verktyg för fotledrehabilitering eftersom du kan fortsätta öka mängden motstånd du anställer när du blir starkare, enligt idrottsskötsläkare på PhysioRoom.com. Sitt på golvet och slinga änden av ett motståndsband runt fotens botten. Håll den andra änden av bandet och tryck långsamt framfoten för att sträcka bandet. Övningen sträcker och förstärker din Achilles-sena och musklerna i din kalvs baksida. Vik ihop bandet runt en pol eller annan stabil yta för att arbeta dina skenor. Håll bandets andra ände runt toppen av foten och dra bandet mot kroppen.
Kalvsträcka
Helst vill du använda andra stödmuskler i dina ben när du börjar gå efter en bimalleolär fraktur. Ärrvävnaden och bristen på inaktivitet medan du läker kommer att lämna dig med täta kalvsmuskler som måste sträckas när du börjar lägga vikt och återupptar dina vanliga aktiviteter. Enligt Summit Medical Group är en bra övning för att övervinna den minskade flexibiliteten den stående kalvsträckan. Vänd en vägg runt en fot bort och lut palmerna på dina händer på väggen för att bibehålla din balans. Lämna ett ben tillbaka med hälen platt och böja det andra benets knä när du flyttar framåt. Vänd tårna lite inåt och luta sig in i frambenet. Du kommer att känna sträckan i käftens baksida. Håll positionen i ca 30 sekunder och släpp ut. Upprepa tre gånger och växla sedan för att sträcka det andra benet.
