År 2009 rapporterade Centers for Disease Control and Prevention att fetma i vuxna i USA uppgick till 26,7 procent. Amerikaner konsumeras med att hitta en lätt lösning på fetma problemet. Genom att helt enkelt äta naturliga livsmedel och liten portion varannan timme kan du förbättra din hälsa och gå ner i vikt utan att gå hungrig eller spendera tusentals dollar på viktminskningstillskott eller kirurgi.
Fördelar med vanliga måltider
Att äta fem till sju små måltider om dagen hjälper till att påskynda din ämnesomsättning, förbättrar energinivåerna och förhindrar muskelförlust. Enligt mänsklig kinetik, när många timmar passerar innan du äter, sänker kroppens ämnesomsättning för att spara energi. Att äta varannan timme håller din ämnesomsättning hög och dina insulinnivåer stabila, vilket håller din energi uppe. Dessutom kan långa perioder utan mat få din kropp att bryta ner muskelvävnad för energi, vilket resulterar i en långsammare metabolism. Det är nödvändigt att behålla mager muskelmassa för en förhöjd metabolism, eftersom muskelmassan bränner mer kalorier än fettmassa.
Protein
Varje måltid ska innehålla en del mager protein. Protein bidrar till att bevara muskelmassan och håller din aptit i sträck, eftersom det tar längre tid att bryta ner än kolhydrater. Använd handflatan för att uppskatta rätt mängd protein för att konsumera i dina måltider. Vissa proteinkällor är hudlösa kycklingar eller kalkonbröst, fisk, stallost, äggvita och vassleprotein.
Frukt och grönsaker
Det är viktigt att konsumera frukter och grönsaker dagligen för att säkerställa att du får tillräckligt med fibrer för en hälsosam kolon och dina dagliga vitaminer och mineraler. Konsumera gröna grönsaker i de flesta av dina dagliga måltider och äta färsk frukt i en eller två av dina dagliga måltider. Frukt konsumeras bäst på morgonen eller efter träning på grund av dess högre sockerhalt.
kolhydrater
Slow digesting kolhydrater, såsom havregryn, potatis och fullkorn ris, bröd och pasta, kan konsumeras i alla måltider eller bara dina första fyra till sex måltider på dagen. Slow digesting kolhydrater ger din kropp och hjärna den energi som behövs för att fungera korrekt. Att eliminera denna matkälla kan orsaka allvarliga droppar i dina energinivåer och vara skadlig för viktminskning. Använd dina kupade händer för att bestämma en serveringsstorlek, WeightLossforAll.com rekommenderar. Om du föredrar att konsumera färre kolhydrater under dagen är det bäst att eliminera dem i din sista måltid eller två dagar så att din energinivå inte påverkas.
Fett
Konsumera hälsosamma fetter i de flesta eller alla dina dagliga måltider för att hålla din aptit och energinivåer under kontroll och för att behålla normala kroppsfunktioner. När du tar in fett i din måltidsplan, välj mat som fettfisk, inklusive lax, naturligt jordnötssmör, nötter, frön, linfrö och olivolja eller rapsolja. En del av fettet är ca 1 tsk. för olja och jordnötssmör, cirka 1/2 oz. av nötter eller 1 msk. av frön, Cleveland Clinic rapporter.
