Korrekt hydrering har länge ansetts vara en viktig nyckel till viktminskning, men den ideala mängd som du borde konsumera är ofta i debatt. Eftersom vatten är billigt och lättare att komma med än många andra viktminskningsmetoder, kan dock några orsaker som tyder på att det kan hjälpa till med viktminskning inte tas lätt av dem som kämpar för att bibehålla optimal vikt. Olika förklaringar finns för varför hydrering är så viktig.
Vikten av vatten
Nästan två tredjedelar av människokroppen består av vatten. Dess roller omfattar allt från att ta bort avfall för att reglera kroppstemperaturen till smörjfogar, för att bara nämna några. Vatten fungerar också som en naturlig aptitdämpare och hjälpmedel i ämnesomsättningen. Med alla dessa funktioner är vattenförbrukningen avgörande för kroppens normala funktion.
Effekter av dehydrering
Brist på vattenförbrukning kan skada din kropp. Om dina hydratiseringsnivåer sjunker med bara 2 procent kan du uppleva fuzzy tankar, brist på koncentration och svårigheter att fokusera visuellt. Om du ofta känner dig trött på mitten av dagen och inte kan räkna ut varför, är uttorkning sannolikt skyldige, vilket gör att träning är svår att utföra. När du inte är ordentligt hydratiserad kan du också känna en brännande känsla i din mage som liknar hungersnöd. Denna känsla kan felaktigt leda till onödig kaloriförbrukning. Det har också kopplats till ökad risk för cancer, för tidig åldrande, irritabilitet, ångest och många andra sjukdomar. Länkar har även gjorts mellan kronisk uttorkning och fetma.
Hur vattenhjälpmedel viktminskning
Enligt Revive Your Life, fann en studie vid University of Washington att dricka en 8-oz. glas vatten elimineras midnatt hunger pangs i 98 procent av ämnena, vilket minskar kaloriintaget från midnatt snacks. Vatten kan också orsaka en ökning av energi, så att du kan driva hårdare genom dessa träningspass. "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" publicerade en studie under 2003 som undersökte termogen effekt av vatten. Forskare ledd av Michael Boschmann fann att konsumerar 16 oz. av vatten orsakade en 30 procent ökning av ämnesomsättningen, främst hänförlig till kroppens uppvärmning av vattnet till kroppstemperaturen.
Andra drycker
Rent vatten är den mest fördelaktiga formen av vätska att konsumera. Sjuka drycker innehåller tomma kalorier, plus de kan orsaka att kroppen kämpar för att absorbera det vatten som behövs. Koffeinerade drycker kan vara ännu mer skadliga på grund av koffeinens diuretiska effekt, vilket leder till att mängden utsöndring av vatten från kroppen höjs.
rekommendationer
Debatten om exakt hur mycket vatten som ska förbrukas fortsätter. Du kan göra din egen utbildad dom baserat på fakta. Varje dag andas ut om två koppar vatten som vattenånga. Normal daglig svettning orsakar att två koppar vatten förloras. Tarmarna och njurarna använder cirka sex koppar vatten varje dag för normal funktion. Det sammanfattar tio koppar. När du lägger till övning ökar du den minsta mängd vatten du behöver bara för dagliga funktioner. Och för viktminskning fördelar, tack på ett par mer koppar till den totala.
