Enligt Huntington College of Health Sciences kommer du sannolikt att uppleva progressiv håravfall efter 50 års ålder. Ditt hår kan också bli torrt, skört och tunt. Även om vissa aktuella behandlingar kan hjälpa till att bekämpa detta, är det viktigt att ha en tillräcklig mängd näringsämnen, såsom selen och zink, i din kost, för hårhälsan. Dessa mineraler arbetar med din kropp för att uppmuntra hårväxt och förhindra framtida förluster.
Betydelse
Hår är en kroppsvävnad och som sådan kräver det vissa näringsämnen att behålla sin hälsa och förmåga att fungera ordentligt. Huntington College of Health Sciences säger att om du har en selenbrist kan det hämma ditt hårs förmåga att växa, vilket resulterar i en övergripande gallring av dina tresses. Kollegiet fortsätter att säga att en diet med otillräckliga mängder zink kan leda till ett kompromissat immunförsvar som kan leda till håravfall. Båda dessa mineraler är avgörande för hårets hälsa och tillväxt.
fördelar
University of Maryland Medical Center webbplats säger att selen fungerar som en antioxidant och hjälper till att befria din kropp från de skadliga effekter som uppstår genom exponering för solen och miljön. Det ökar också ditt immunförsvar, som stöder din kropps förmåga att behålla sina korrekta funktioner, till exempel hårväxt. Zink är också viktigt för ditt immunsystem, och det har också antioxidantegenskaper. Dessutom stärker det dina hårsäckar och kan hjälpa till att förhindra vissa typer av håravfall.
Kostkällor
Selen uppträder naturligt i lever, smör, vitlök, helkorn, vissa typer av fisk och andra livsmedel, men webbplatsen University of Maryland Medical Center säger att selenivåerna i dessa livsmedel fluktuerar. Du kan också ta selen som tillägg, och Huntington College of Health Sciences rekommenderar en dosering av 25 mcg till 50 mcg om dagen. Zink finns i ostron, rött kött, fjäderfä, skaldjur och vissa baljväxter och korn. Som tillägg rekommenderas 15 mg om dagen. Tala med din läkare innan du börjar ta nya tillskott.
överväganden
Friska människor som äter en balanserad diet bör inte ha en selenbrist, säger webbplatsen för University of Maryland Medical Center. Men om du röker, dricker alkohol, tar p-piller eller har en sjukdom som orsakar malabsorption, får du inte tillräckligt med selen. En zinkbrist är också sällsynt, men det är vanligare bland äldre människor. Din kropp absorberar mest zink när den konsumeras med en måltid som innehåller protein.
varningar
Selen och zinkburken kan störa vissa mediciner. University of Maryland Medical Center webbplats varnar för att en överdos selen kan vara giftig, och för mycket zink kan faktiskt skada ditt immunsystem istället för att hjälpa det. Diskutera nya tillskott med din läkare för att undvika dessa biverkningar.
