Din kropp rör sig inte i bara en riktning. Du kan gå framåt, bakåt, från sida till sida och till och med rotera. Ibland utför du dessa rörelser samtidigt på olika leder av kroppen. Dessa rörelser händer i olika rörelseplan och kallas mulitplanar. Du kan införliva multiplanära övningar i dina träningspass som ett sätt att förbättra rörelse, träning och prestanda.
Rörelseplaner
Din kropp har tre rörelseplaner, enligt det amerikanska rådet om övning: sagittal, frontal och tvärgående. Sagittalplanet delar din kropp i höger och vänster halvor. I detta plan förekommer flexion och förlängning. Frontplanet delar upp din kropp i främre och bakre halvor, eller fram och bak. I frontplanet förekommer bortförande och adduktion. Tvärplanet delar upp din kropp i en övre och nedre halva. Invändig och extern rotation uppträder i tvärplanet.
Multiplanar övning
Traditionellt tränade träningen i kroppsdelar och du flyttade i ett rörelseplan vid tidpunkten, enligt IDEA Health and Fitness Association. Det här är en enkel metod att närma sig träningspass och det har fortfarande fördelar men det är inte lämpligt för alla grupper av människor. Multiplanar övningar arbetar i mer än en riktning i taget. Du kan kombinera rotation med flexion och förlängning, eller någon kombination av rörelser som efterliknar aktiviteter som du utför varje dag eller i sport.
Diagonal Chops
En medicinboll är ett mångsidigt verktyg som är lätt att använda för multi-plan träning. En diagonal hacka innehåller alla tre rörelserna. Håll en medicinboll med båda händerna och stå med fötterna om axelbredd från varandra. Håll armbågarna något böjda, ta bollen upp genom ditt högra öra. Ta bollen över och ner i kroppen, rotera och böja för att ta ner den på ditt vänstra knä eller ben. Ta tillbaka den till startpositionen för en fullständig upprepning. Upprepa i båda riktningarna.
Medicin Ball Lunge med Twist
Ett lunge och vridning med en medicinboll fungerar i sagittala och tvärgående plan. Stå med fötterna i höftbredd och håll medicinbollen direkt framför dig i brösthöjd. Steg med din högra fot i ett lungläge. När du sväller roterar du till höger, håller armarna parallella mot golvet. Roter tillbaka till mitten och steg fötterna tillbaka till höftbredden. Steg med vänster och rotera till vänster. Alternera vridningen / lungan till höger och vänster.
