Även om du äter för två när du är gravid, är en av dig betydligt mindre. Därför behöver du inte äta dubbelt så mycket. Medan viktökning ökar under graviditeten är det viktigt att hålla den under kontroll. I allmänhet borde kvinnor få mellan 25 och 35 pund under 40 veckor av graviditeten. Att vara uppmärksam på vad du äter kan hjälpa dig att minimera graviditeten viktökning.
Känn dina kaloribehov
När det gäller viktökning, handlar det bara om kalorier. Ät mer kalorier än du bränner och du går ner i vikt. Medan du får äta mer kalorier när du är gravid än när du inte är det totala beloppet inte så mycket. Faktum är att du inte behöver äta några extra kalorier under första trimestern. Under andra trimestern behöver du en extra 340 kalorier per dag, och under den tredje en extra 450 kalorier. Medan dina individuella kaloribehov varierar beroende på din prepregnancy vikt, höjd, ålder och aktivitetsnivå, kan de flesta gravida kvinnor minimera viktökning genom att äta 1800 kalorier under första trimestern, 2 200 kalorier under andra och 2400 kalorier under den tredje.
Fyll på frukt och grönsaker
Graviditet kan få dig att känna dig otroligt hungrig, särskilt under andra trimestern. För att hjälpa till att styra hunger och minimera viktökning, gör lågkalorie frukter och grönsaker huvudattraktionen vid måltider och ditt första val för snacks. Frukt och grönsaker är också en bra källa till ett antal näringsämnen som du behöver för graviditet, inklusive vitamin A och C, järn och fiber. Inkludera en regnbåge med frukter och grönsaker varje vecka för att variera ditt näringsintag.
Gå hela kornet
Korn som bröd, flingor, pasta och ris ger järn, B-vitaminer och folsyra. Om du gör de flesta av dina val helkorn, får du också fibrer, vilket kan hjälpa till att kontrollera din omätliga hunger så att du äter mindre. Att äta mer än 14 gram fiber per dag kan minska kaloriintaget med 10 procent, enligt en artikel från 2001 i "Nutrition Review". Under din graviditet är dina fiberbehov detsamma som den allmänna befolkningen - 25 till 30 gram per dag.
Håll det löst och lågt fett
Du kan också spara kalorier om du äter mest mager proteinkällor och fettfattigt eller fettfritt mejeri. Lean proteinkällor inkluderar fjäderfä, skaldjur, magert rött kött, ägg och bönor. Mejeriprodukter är bra källor till kalcium och D-vitamin, som både du och din baby behöver för starka ben. Som en gravid kvinna borde du få fyra portioner mejerivaror om dagen. Att göra det mesta av ditt mejeri lågt eller ickefatligt kan verkligen spara kalorier. Till exempel kan du subbing 1 kopp nonfatmjölk för 1 kopp helmjölk spara 60 kalorier.
