Brandbekämpning är en av de mest fysiskt krävande jobben där ute. Brandmän måste köra, klättra, lyfta och bära medan de bär så mycket som 100 pund växel. Muskelstyrka, muskeluthållighet, aerob uthållighet och anaerob uthållighet kan alla komma i spel under ett enda, rutinmässigt samtal. Av denna anledning är det viktigt för brandmän och de som vill ansluta sig till sina ledningar för att hålla sig till ett träningsprogram som innehåller alla dessa lämpliga områden.
Vet vad som förväntas av dig
Rekryterande rekryterare måste klara det omfattande testet för fysisk förmåga. Testet består av åtta olika händelser som är utformade för att noggrant replikera de vanligaste fysiska uppgifterna brandmän ansiktet i tjänsten. De åtta händelserna inkluderar en trappa klättring, stege höjning och förlängning, slang drag, utrustning bär, tvingande inträde, en krypande sökning genom mörka utrymmen, en kropp dra och tak dra. Det stora utbudet av dessa uppgifter anger hur många passagerare brandkåren måste ha och tillåter inget utrymme för svaghet i något område.
Träna dina muskler på två sätt
Att ha den styrka som krävs för att lyfta och bära en kropp är helt annorlunda än att ha muskulär uthållighet att hammar bort vid en ståldörr tills den ger, men båda kan krävas vid ett enda samtal. Därför är det viktigt för brandmän att träna muskulöst styrka och uthållighet lika.
För att bygga styrka lyfter du en tung vikt som bara låter dig utföra upp till sex repetitioner. För att träna styrka och explosiv kraft samtidigt, variera hastigheten på dessa repetitioner. För att öka muskulär uthållighet, lyfta lättare vikt för 12 eller fler repetitioner. Träna varje muskelgrupp två eller tre gånger per vecka, på några dagar i följd.
Tåg för det långa samtalet
Medan de flesta brandbekämpningstesterna varar i endast 10 minuter eller mindre, befinner brandmän rutinmässigt sig på fysiskt grusande samtal som kan vara i timmar. Med tanke på att hjärtinfarkt är den främsta orsaken till dödsfall för brandmän, kan du se varför aerob träning är så viktig.
Ett solidt kardiovaskulärt program för brandmän innefattar 20 till 60 minuter med måttlig till hög intensitet kardiovaskulär aktivitet de flesta dagar i veckan. Aerobic aktiviteter som jogging, rodd, cykling och simning är alla bra alternativ, men trappklättring rekommenderas speciellt eftersom den är så central för brandbekämpning.
Har energi till reserv
Det svåra affärer med brandbekämpning kräver ofta klättra trappor eller en stege innan det verkliga arbetet börjar till och med. Denna typ av beskattningsaktivitet utförs i den anaeroba zonen, där kroppen brinner glykogen butiker i stället för syre för bränsle. Detta orsakar ackumulering av mjölksyra i musklerna, vilket kan leda till att du känner dig tillbringad.
Intervallträning är ett bra sätt att förbättra anaerob uthållighet och undvika detta resultat. Efter en kort uppvärmning, utför fyra eller flera intervaller med högintensiv ansträngning alternerad med enkla återhämtningsperioder. Börja med ett arbets / återhämtningsförhållande på 2 till 1 och framsteg genom att minska återställningstiden tills den är lika med eller kortare än arbetsintervallet.
