Människor har ofta en kärleksrelaterad relation med burpeeövningar. De älskar dem eftersom de levererar resultat, kräver ingen träningsutrustning och kan utföras nästan var som helst. De hatar dem eftersom de är så tuffa. De används främst av blandade martial artister, militären och andra hardcore träningsgrupper. De kallas ibland som den ultimata kroppsviktsträningen.
Hur Burpees fick sin början
Burpees kombinerar en squat, push-up och vertikal hoppa i en följd av rörelser utförda i snabb följd. Det är uppkallat efter sin uppfinnare, Royal H. Burpee, en amerikansk psykolog som ville designa ett test för smidighet, koordination och fitness. Det antogs därefter av armén och marinen som ett medel för att bedöma rekryteras lämplighet för andra världskriget. Militären ser det nu som en enkel men effektiv konditionsträning.
Korrekt Burpee Technique
För att få ut det mesta av burpees behöver du göra dem korrekt. Med dina fötter ihop, hugga dig ner och lägg händerna på marken precis framför dina fötter. Håll fötterna ihop och hoppa tillbaka så att du landar i en uppskjutning. Böj dina armar och gör en enda push-up. Hoppa fötterna in i och under din kropp och springa sedan upp och in i luften. Markera på något böjda ben och repetera.
Fördelar med Burpees
Burpees använder nästan alla muskler i kroppen som gör dem till en mycket effektiv träning. Det lägger en betydande belastning på ditt kardiovaskulära system så att du får ett kardio träning utan att behöva springa ett enda steg. Det är också en effektiv kaloribrännare, men det beror på andra faktorer som dina reps och nuvarande kroppsvikt.
Burpee Variations
Burpee kan anpassas på flera sätt för att göra det lättare eller svårare. Nybörjare kan hoppa över push-up och / eller hoppa. Avancerade tränare kan lägga ett hinder för att hoppa framåt eller sidled över reps. De kan också göra dem med en vävd väst eller hålla hantlar. Vissa kommer till och med lägga till en pull-up mellan reps.
Innehåller Burpees i dina träningspass
Prova att utföra 100 burpees så fort du kan, eller se hur många du kan slutföra om 10 minuter. Alternativt kan du prova den 20-till-1 nedstigande burpee-pyramiden. Gör 20 burpees, vila ett ögonblick, och de gör 19 och vila igen. Fortsätt göra en mindre burpee per set tills du når en rep. Avancerade tränare kan klara denna utmaning på under 20 minuter. Du kan också göra burpees för avstånd med ett långt hopp som ersätter det vertikala hoppet. Se hur länge det tar dig att täcka 100, 200 eller 400 meter med burpees.
