Beräkning av din minut-per-kilometer-takt hjälper dig att ställa in och nå mål för både spring och gång. Om du ställer in ett mål att köra maraton på mindre än två timmar och 30 minuter, måste du bestämma hastigheten som du ska köra per mil under loppet för att nå det målet. Använd beräkningarna som föreslagits av expert spårvagn Jake Kuritz för att beräkna din takt.
Steg 1
Identifiera avståndet du ska resa i miles. Om du till exempel kör en maraton, skulle avståndet vara 26,2 miles.
Steg 2
Använd formeln för att beräkna hur snabbt du behöver köra det avståndet, omvandla din taktid till sekunder.
(Timmar x 60 x 60) + (minuter x 60) + sekunder = tid i sekunder.
Om du till exempel vill slutföra ett maraton på två timmar, 30 minuter och 45 sekunder är ekvationen:
(2 x 60 x 60) + (30 x 60) + 45 = 9,045 sekunder
Steg 3
Dela det totala antalet sekunder med det totala antalet miles för att bestämma sekunderna per mil. Till exempel: 9,045? 26,2 = 345,23 sekunder
Steg 4
Konvertera sekunder till minuter genom att dividera med 60: 345.23? 60 = 5,75
Hela numret, 5 i detta exempel, representerar protokollet.
Steg 5
Multiplicera numret efter decimaltalet med 60 för att få sekunder: .75 x 60 = 45
Baserat på dessa beräkningar, för att köra maraton på 2 timmar, 30 minuter och 45 sekunder, måste du köra varje mil i en 5-minuters 45-sekunders takt.
tips
- Många vägtrafik, som 10K och halvmaraton, ger taktband så att du kan behålla den rätta tiden för att nå din måltid. Armbandet anger vad din tid ska vara vid varje mil.
