Din puls eller hjärtfrekvens är hur många gånger ditt hjärta slår per minut. Att veta din pulshastighet kan ge tonåringar viktig information om deras hälso- och fitnessnivå. En "normal" puls eller hjärtfrekvens är faktiskt ett intervall snarare än ett visst tal. Din hjärtfrekvens beror på ett antal bidragande faktorer, inklusive din ålder, aktivitetsnivå och stressnivå. Temperatur, starka känslor, kroppsställning och vikt kan också påverka din puls.
Mått
Enligt U.S. National Institute of Health kan du mäta din puls på ett antal områden i din kropp där en artär passerar nära ytan på huden. De flesta väljer att mäta sin puls i handleden eller på nacken. För att mäta vid handleden placera du pekfinger och långfinger på undersidan av din motsatta handled under tummen. För att mäta i nacken, placera ditt pekfinger och långfinger under din Adams äpple i ditt mjuka, ihåliga område.
Oavsett plats, tryck hårt tills du känner din puls. Räkna sedan antalet djur i en minut, eller räkna antalet slag i 30 sekunder och multiplicera sedan ditt resultat med två. Detta nummer är din pulsfrekvens. För att bestämma din vilopuls, se till att du har vilat i minst 10 minuter. För att bestämma din träningspuls, mäta din puls under träning.
Använd inte tummen för att mäta din puls, eftersom du också kan känna din puls i tummen och det leder till en felaktig mätning.
Värden vid vila
US National Institute of Health och American Heart Association rapporterar att 60 till 90 slag / minut är normalt för tonåringar i vila. Detta intervall är lägre än normalt för barn och högre än för vuxna och seniorer.
Värden under måttlig övning
USA: s centrum för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder förklarar att din puls under måttlig träning ska vara 50% till 70% av din maximala puls (som är 220 slag / minut minus din ålder). Subtrahera din ålder från 220 och multiplicera med 0,5 och 0,7 för att hitta det lägre och högre pulsintervallet för måttlig träning. För att exempelvis räkna ut pulshastigheten för en 16-årig skulle ekvationerna se ut så här: 220 -16 = 204. 204_0.5 = 102 och 204_0.7 = 142.8. Så intervallet skulle vara 102 till 143 slag / minut med avrundning för en 16-årig.
Värden under intensiv träning
USA: s centrum för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder förklarar att din puls under intensiv träning bör vara 70% till 85% av din maximala pulsfrekvens (220 slag / minut). Subtrahera din ålder från 220 och multiplicera med 0,7 och 0,85 för att hitta det lägre och högre pulsintervallet för intensiv träning. Till exempel, för att räkna ut pulshastigheten för en 16-årig, skulle ekvationerna se ut så här: 220 - 16 = 204. 204 0.7 = 142.8. 204 0,85 = 173,4. Så intervallet skulle vara 143 till 173 slag / minut med avrundning för en 16-årig.
Betydelse
Enligt National Emergency Medical Association, om du vet om din pulsfrekvens avviker från din normala puls, kan du identifiera om du har ett hälsotillstånd. Om det är för snabbt kan du uppleva takykardi, du kan få en infektion eller du kan vara uttorkad. Enligt American Heart Association kan en tonåring ha takykardi om hans vilopuls är mer än 90 slag / minut och om hans träningsimpuls överstiger 200 slag / minut.
Om det är för långsamt kan du uppleva bradykardi, vilket kan vara farligt om det åtföljs av lågt blodtryck. Symtom på låg hjärtfrekvens eller puls inkluderar förlust av energi och svimning.
Om du tycker att din puls matchar vanligtvis någon av dessa beskrivningar, kontakta din läkare.
