Tonfisk är ekonomisk och förpackad i burkar, så det kan vara en bekväm proteinkälla om du är på budget eller behöver en måltid som reser bra och inte kräver kylning. Tonfisk är relativt låg i kalorier och fett och ger flera andra näringsämnen som gör det osannolikt att uppmuntra kroppsfett vinst. Men du blir fet, oavsett vad du äter om du konsumerar för många kalorier, så överväga tonfiskens roll i din övergripande kost.
kalorier
Tonfisk är relativt låg i kalorier, vilket gör det osannolikt att det är fett. En 3-oz. servering av tonfisk innehåller bara 99 kalorier, vilket omfattar mindre än 5 procent av det dagliga föreslagna intaget på 2000. Ditt totala kaloriintag dikterar huruvida du blir fet eller inte. ett överskott på 3.500 kalorier får dig att få ca ett pund. Tonfisk är osannolikt att främja viktökning eftersom det är tillräckligt låg i kalorier för att passa in i din kost.
Protein
Tonfisk är rik på protein, som varje 3-oz. servering av fisken innehåller 22 g av detta näringsämne. Protein är känt för sina muskelbyggande effekter, men det kan också hjälpa till med vikthantering. Högproteinmatar tenderar att vara mindre gödning än andra, eftersom forskning från maj 2008 av "The American Journal of Clinical Nutrition" förklarar att protein är mer fyllning än andra näringsämnen och kan hjälpa dig att bränna kalorier snabbare.
kolhydrater
Tonfisk saknar kolhydrater, vilket kan göra det till en mindre fetande mat än högre kolhydrater. Medan kolhydraterika livsmedel inte kan göra dig fet om du inte konsumerar ett kaloriöverskott, visar forskning från utgåvan "Nutrition & Metabolism" i mars 2010 att lägre kolhydratdieter är effektivare för att begränsa kroppsfett.
Fett
Tonfisk är mycket låg i fett, som en 3-oz. servering innehåller mindre än 1 g. Medan dietfettintag inte direkt producerar fettförstärkning är dietfett det mest kalori-täta näringsämnet, så feta livsmedel tenderar att vara höga i kalorier. Dessutom framgår att forskning som publicerades i maj 2001-utgåvan av "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" tyder på att fett är mindre fyllning än andra näringsämnen och främjar en lägre kaloriförbrukning, så feta livsmedel kan uppmuntra fettförstärkning. Tonfisk innehåller omega-3 fetter, friska fetter som kan minska risken för hjärtsjukdomar.
Vitamin D
Tonfisk är en rik källa till vitamin D, med mer än 25 procent av det dagliga föreslagna intaget i varje 3-oz. portion. D-vitamin är viktigt eftersom det krävs för tillväxt och reparation av ben. Dessutom visar utgåvan av "hormon och metabolisk forskning" i mars 2011 att ökad D-vitaminintag kan främja högre nivåer av testosteron, ett hormon som kan öka muskeln och minska kroppsfett.
